Vitamina E gjendet në ushqimet e mëposhtme:
- Vajra vegjetal (të tilla si embrioni i grurit, luledielli, luledielli, misri dhe vaji i sojës)
- Arra (të tilla si bajame, kikirikë dhe lajthi/filbera)
- Farat (të tilla si farat e lulediellit)
- Perime me gjethe jeshile (të tilla si spinaqi dhe brokoli)
Cili është burimi më i mirë i vitaminës E?
Burimet ushqimore
- Vaj i embrionit të grurit.
- Vaj luledielli, luledielli dhe soje.
- Farat e lulediellit.
- Bajame.
- Kikirikë, gjalpë kikiriku.
- Zarzavate panxhar, zarzavate, spinaq.
- kungull.
- Peper i kuq.
Cili frut është i pasur me vitaminë E?
Avokado janë një burim i pasur i shumë lëndëve ushqyese, si kaliumi, omega-3 dhe vitaminat C dhe K. Gjysma e një avokado gjithashtu përmban deri në 20% të vitaminës E tuaj kërkesë. Mangot dhe kivi gjithashtu kanë vitaminë E, por ato kanë pak më pak përmbajtje të vitaminës E sesa avokado.
Cili ushqim përmban vitaminë të pasur E?
10 ushqime të pasura me vitaminë E për shëndet dhe mirëqenie
- Ushqime të pasura me vitaminë E: farat e lulediellit.
- Ushqime të pasura me vitaminë E: bajame.
- Ushqime të pasura me vitaminë E: kikirikë.
- Ushqime të pasura me vitaminë E: vajra vegjetalë.
- Ushqime të pasura me vitaminë E: avokado.
- Ushqime të pasura me vitaminë E: Spinaqi.
- Ushqime të pasura me vitaminë E: Asparagus.
- Ushqime të pasura me vitaminë E: Brokoli.
A janë vezët me përmbajtje të lartëvitaminë E?
Nëse mund të merrni vezë të kullotura ose të pasura me omega-3, këto janë edhe më të mira. Ato përmbajnë sasi më të larta të yndyrës omega-3 dhe janë shumë më të larta në vitaminë A dhe E (2, 3). Përmbledhje Vezët e plota janë ndër ushqimet më ushqyese në planet, që përmbajnë pak nga pothuajse çdo lëndë ushqyese që ju nevojitet.
