varur me krahë të përkulur Të diplomuar nga varja me krahë drejt në një varje me krahë të përkulur: Duke e mbajtur bërthamën tuaj të angazhuar, varni nga një shirit tërheqës me krahë të përkulur 90 gradë. Filloni me tre grupe mbajtjesh prej 10 sekondash. Ndërtoni deri në tre grupe prej 30 sekondash, duke rritur kohën tuaj të mbajtjes në rritje prej pesë sekondash. Kryeni një deri në dy herë në javë.
A janë të mira varjet e përkulura të krahut?
Krahu i përkulur është demonstrim i mrekullueshëm i raportit forcë mbresëlënëse ndaj peshës trupore dhe përdoret shpesh si masë e qëndrueshmërisë së pjesës së sipërme të trupit. Çdo sport që kërkon forcë të mirë shtrëngimi dhe qëndrueshmëri do të përfitojë nga trajnimi i varjes së krahut.
A është izometrike varja e krahut të përkulur?
Kryhet si një mjekër lart i ngrirë në kohë, varja me krahë të përkulur është një ushtrim izometrik që bën një pararendës të shkëlqyer për mjekrën e plotë. … Tërhiqni lart për të sjellë krahët në një pozicion të përkulur dhe mbajini.
Çfarë funksionon varja e krahut të përkulur?
Forcon muskujt e kyçit dhe duarve
Ato përfshijnë përkulësit, deltoidin dhe brachioradialis. Në fakt, ushtrimet e varura me krahë të përkulur synojnë ato muskuj që forcojnë kapjen tuaj. Me një shtrëngim të fortë, mund të vareni në shirit për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, krahët e fortë ndihmojnë në ekzekutimin e shumë ushtrimeve të tjera.
A ndërton muskuj krahu i përkulur?
Varjet me krahë të përkulur do t'ju ndërtojnë kurrizin dhe biceps, do të rrisin totalet tuaja të çinupit dhe të tërheqjes dhe do të sfidojnë thelbin tuaj. Kryeni këto në fund të një grupichinups vs pullups, ose në fund të stërvitjes tuaj. Mbajeni pezullimin për 15 deri në 30 sekonda ose për aq kohë sa të mundeni.