Glute Bridge Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe krahët anash. Ngrini ijet tuaja duke shtypur peshën poshtë pëllëmbëve dhe këmbëve. Përqendrohuni në shtrëngimin e gjirit dhe uljen e peshës përmes thembrave. Ju do të ndjeni muskujt dhe muskujt tuaj duke filluar të lodhen.
A e bëjnë urat më të madh bustin tuaj?
Squats, lunges dhe ngritjet e këmbëve janë djegëse të shkëlqyera të plaçkës, por urat glute janë ushtrimet kryesore për të pasmet tuaja sepse ato synojnë të tre muskujt tuaj që përbëjnë glutes tuaj (gluteus maximus, medius dhe minimus) dhe hamstrings.
Cili është ndryshimi midis një shtytjeje të kofshës dhe një urë glute?
Ura glute zakonisht bëhet me shpatulla në dysheme, ndërsa shtytjet e ijeve zakonisht bëhen me shpatulla në një stol ose platformë. Shtytja e kofshës zakonisht ngarkohet me peshë dhe përdoret si një ushtrim trajnimi për forcë; ura glute bëhet më shpesh si një lëvizje me peshë trupore, por mund të peshohet gjithashtu.
Sa ura glute duhet të bëj?
Sa ura duhet të bëni? Urat glute mund të bëhen çdo ditë si pjesë e një ngrohjeje, thotë Perkins, dhe nëse kjo është ajo që po bëni, shkoni për një grup të vetëm me 10 përsëritje. Nëse dëshironi t'i përfshini ato si pjesë të rutinës suaj të forcës, merrni parasysh të bëni 3 grupe me 10 përsëritje, tre deri në katër herë në javë.
A është në rregull të bësh ura glute çdo ditë?
Bërja e urave çdo ditë do t'ju ndihmojëglutes të arrijë kuadrat dhe kërdhokullat tuaja duke bërë që squats dhe format dhe peshat tuaja të ngritjes së vdekjes përmirësohen shpejt.
