2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Glute Bridge Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe krahët anash. Ngrini ijet tuaja duke shtypur peshën poshtë pëllëmbëve dhe këmbëve. Përqendrohuni në shtrëngimin e gjirit dhe uljen e peshës përmes thembrave. Ju do të ndjeni muskujt dhe muskujt tuaj duke filluar të lodhen.
A e bëjnë urat më të madh bustin tuaj?
Squats, lunges dhe ngritjet e këmbëve janë djegëse të shkëlqyera të plaçkës, por urat glute janë ushtrimet kryesore për të pasmet tuaja sepse ato synojnë të tre muskujt tuaj që përbëjnë glutes tuaj (gluteus maximus, medius dhe minimus) dhe hamstrings.
Cili është ndryshimi midis një shtytjeje të kofshës dhe një urë glute?
Ura glute zakonisht bëhet me shpatulla në dysheme, ndërsa shtytjet e ijeve zakonisht bëhen me shpatulla në një stol ose platformë. Shtytja e kofshës zakonisht ngarkohet me peshë dhe përdoret si një ushtrim trajnimi për forcë; ura glute bëhet më shpesh si një lëvizje me peshë trupore, por mund të peshohet gjithashtu.
Sa ura glute duhet të bëj?
Sa ura duhet të bëni? Urat glute mund të bëhen çdo ditë si pjesë e një ngrohjeje, thotë Perkins, dhe nëse kjo është ajo që po bëni, shkoni për një grup të vetëm me 10 përsëritje. Nëse dëshironi t'i përfshini ato si pjesë të rutinës suaj të forcës, merrni parasysh të bëni 3 grupe me 10 përsëritje, tre deri në katër herë në javë.
A është në rregull të bësh ura glute çdo ditë?
Bërja e urave çdo ditë do t'ju ndihmojëglutes të arrijë kuadrat dhe kërdhokullat tuaja duke bërë që squats dhe format dhe peshat tuaja të ngritjes së vdekjes përmirësohen shpejt.
Recommended:
Çfarë është një aparat fotografik urë?
Kamera Bridge janë kamera që mbushin hapësirën midis kamerave refleks me një lente dhe kamerës point-and-shoot, të cilat janë të spikatura në segmentin e tregut të konsumatorëve. Për çfarë është e mirë një aparat fotografik urë? Me një të tillë, ju mund të fotografoni çdo gjë, nga peizazhet me kënd të gjerë deri te subjektet e largëta si kafshët e egra - dhe sigurisht çdo gjë në mes.
Çfarë është testi i gjakut për ure dhe elektrolit?
Ureja dhe elektrolitet (U&E) janë testet biokimike më të kërkuara. Ato ofrojnë informacione të dobishme për disa aspekte të shëndetit, si vëllimi i gjakut dhe pH e tij. Aspekti më i rëndësishëm i U&E është ajo që na tregojnë për funksionimin e veshkave.
Në ndërtim çfarë është një urë?
Ura është një metodë e dorëzimit të projektit të ndërtimit e krijuar për të reduktuar rreziqet dhe kostot e pronarit në ndërtimin cilësor. … Zakonisht kursen 4-5% ose më shumë në kosto për produktin përfundimtar plotësisht ekuivalent. Redukton në mënyrë dramatike ekspozimin e pronarit ndaj urdhrave dhe pretendimeve të ndryshimit të nisura nga kontraktori.
Çfarë është një urë Maryland?
Urat e rregullta. Një urë në Maryland është një lloj restaurimi i përhershëm dentar që mund të zëvendësojë një dhëmb që mungon. Koncepti është i ngjashëm me atë të një ure tipike dentare, në atë që një dhëmb protetik është ngjitur në dhëmbë në të dyja anët e boshllëkut për të krijuar një buzëqeshje të qetë.
Në urë çfarë është gerberi?
Konventa e Gerberit është një përgjigje 4 ndaj një oferte jo-trumps . Ashtu si Blackwood, është një ofertë investigimi slam që pyet partnerin se sa ace mban. … Një përgjigje e menjëhershme 4 për çdo ofertë pa trumps (ose overcall Në kontratën urë, një shtesë është një ofertë e bërë pasi një ofertë hapëse është bërë nga një kundërshtar;
