Shembuj të aktiviteteve aerobike me intensitet të fuqishëm:
- shëtitje përpjetë ose me një çantë shpine të rëndë.
- vrapim.
- xhiro noti.
- vallëzimi aerobik.
- punë e rëndë në oborr si gërmimi i vazhdueshëm ose gërmimi.
- tenis (single)
- çiklizëm 10 milje në orë ose më shpejt.
- hedhje me litar.
Çfarë është ushtrimi me intensitet energjik?
Aktivitet aerobik me intensitet të fuqishëm. (p.sh., vrapim ose vrap) për 75 minuta (1 orë e 15 minuta) çdo javë. DHE. Aktivitete për forcimin e muskujve. në 2 ose më shumë ditë në javë që punojnë të gjitha grupet kryesore të muskujve (këmbët, ijet, shpina, barku, gjoksi, shpatullat dhe krahët).
Cilat janë aktivitetet e fuqishme në shtëpi?
Të shkelësh ujin me përpjekje të shpejtë dhe të fuqishme. Vrapim në ujë.
Ushtrim i përgjithshëm:
- Ecje përpjetë, vrapim ose vrapim.
- Kalistenik i rëndë (shtytje, ulje, kërcime, etj.)
- Vallëzimi aerobik me ndikim të lartë.
- Kërcim me litar.
- Përdorimi i një makine për ngjitje shkallësh ose skijimi.
- Biçikleta e palëvizshme, me përpjekje të fuqishme.
Çfarë është Parimi Fitt?
Parimet FITT janë një recetë ushtrimesh për t'i ndihmuar pjesëmarrësit të kuptojnë se sa kohë dhe sa fort duhet të ushtrohen. FITT është akronim që qëndron për Frekuenca, Intensiteti, Koha dhe Lloji. FITT mund të aplikohet për ushtrimet në përgjithësi ose specifikekomponentët e ushtrimit.
Cilat janë dy parimet kryesore të Fitt?
Mbingarkesa dhe përparimi janë dy parime bazë të trajnimit.
