Çdo kuadrat është një grup prej katër muskujsh të vendosur në pjesën e përparme të kofshës suaj. Këta katër muskuj punojnë së bashku për t'ju ndihmuar qëndroni, ecni, vraponi dhe lëvizni me lehtësi. Ata gjithashtu mbajnë kapak të gjurit të qëndrueshëm. Për shkak se ju mbështeteni te kuadratët tuaj për të bërë shumë lloje aktivitetesh, ata mund të jenë të prirur ndaj lëndimeve.
Çfarë stërvitje përdor kuadrat?
- 10 ushtrimet më të mira të katërta që mund të bëni në shtëpi. Ju mund të kryeni të gjitha ushtrimet e mëposhtme në komoditetin e shtëpisë tuaj pa pajisje speciale. …
- Squat për peshën trupore. …
- Lunge në këmbë. …
- Ngritje. …
- Squat me ndarje bullgare. …
- Lungë anësore (lunge anësore) …
- Kërcim squat. …
- 7. Kërcim me kuti.
Cilat janë kuadrat dhe gjilpërat tuaja?
MMjetet, katërkëndëshat, ngjitësit dhe viçat janë muskujt kryesorë të këmbës, edhe pse mund të numëroni edhe muskujt e këmbës, thotë King. … "Pavarësisht nëse jeni duke bërë squats, ngritje vdekjeprurëse ose lunges, ju patjetër që po aktivizoni muskujt tuaj të zorrëve." Muskujt e fortë të këmbës dhe glute do të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e lëndimeve.
Si mund ta di nëse kam kuadrate të dobëta?
Shtrëngoni gjurin tuaj të drejtë për ta mbyllur dhe ngrini këmbën deri në lartësinë e gjurit tjetër. Ju duhet të jeni në gjendje ta përfundoni këtë lëvizje me gjurin të kyçur drejt, nëse gjuri juaj përkulet pak dhe dridhjet, atëherë keni një dobësi katërkëndëshe.
A i forcon ecja kuadrat?
“Ecja është në fakt një punë e shkëlqyerkëmbët tuaja, thotë Sally Davies, fizioterapiste e vjetër nga ekipi i terapive muskulo-skeletore në klinikat Bupa, duke shpjeguar se ndërsa hapim, ne angazhojmë kuadratet, kërdhokullat, viçat, glutes dhe muskujt e barkut..
