Fibra dietike - gjendet kryesisht në fruta, perime, drithëra dhe bishtajore - është ndoshta më e njohur për aftësinë e saj për të parandaluar ose lehtësuar kapsllëkun.
Çfarë është fibra dhe ku mund të gjendet?
"Fibra gjendet në drithërat, fasulet, frutat dhe perimet", tha Smathers. Shpesh gjendet në përqendrim më të lartë në lëkurën e frutave dhe perimeve. Ajo sugjeroi një dietë që përfshin ushqimet e mëposhtme me shumë fibra: Thjerrëzat, të cilat kanë 16 gram fibra për filxhan, të gatuara.
Cili ushqim është i pasur me fibra?
10 ushqimet kryesore me fibra
- Fasule. Thjerrëzat dhe fasulet e tjera janë një mënyrë e thjeshtë për të futur fibrat në dietën tuaj në supa, zierje dhe sallata. …
- Brokoli. Kjo perime mund të bëhet pëllumbi si perime me fibra. …
- Berries. …
- Avokado. …
- Kokoshka. …
- Drura integrale. …
- Mollë. …
- Fruta të thata.
A kanë vezët të larta në fibra?
Vezët e fërguara janë të mbushura me proteina, por ato nuk janë një burim i mirë fibrash. Ju mund ta ndryshoni këtë duke hedhur disa perime të copëtuara si spinaqi, brokoli, angjinarja ose avokado.
A kanë makarona të larta në fibra?
Makarona të rafinuara. Makaronat me drithëra integrale zakonisht janë të larta në fibra, mangan, selen, bakër dhe fosfor, ndërsa makaronat e rafinuara dhe të pasuruara kanë tendencë të jenë më të larta në hekur dhe vitamina B. Makaronat me drithëra integrale janë gjithashtu më të ulëta në kalori dhe më të larta në fibra dhe disa mikronutrientësesa makarona të rafinuara.
