Oksidi i magnezit ka sasinë më të lartë të magnezit elementar ose aktual për peshë. Megjithatë, është përthithur dobët. Studimet kanë gjetur se oksidi i magnezit është në thelb i patretshëm në ujë, duke e bërë shkallën e absorbimit të ulët (9, 10).
Cili magnez absorbohet më mirë?
Citrat magnezi është një nga formulimet më të zakonshme të magnezit dhe mund të blihet lehtësisht në internet ose në dyqane në mbarë botën. Disa kërkime sugjerojnë se ky lloj është ndër format më të disponueshme të magnezit, që do të thotë se absorbohet më lehtë në traktin tretës sesa format e tjera (4).
A absorbohet më mirë oksidi i magnezit?
Disa kërkime sugjerojnë se ky lloj është ndër format më të disponueshme të magnezit, që do të thotë se përthithet më lehtë në traktin tuaj tretës se format e tjera (4).
Çfarë e rrit përthithjen e oksidit të magnezit?
Këshilla për përmirësimin e përthithjes së magnezit
- reduktimi ose shmangia e ushqimeve të pasura me kalcium dy orë para ose pas ngrënies së ushqimeve të pasura me magnez.
- shmangia e suplementeve me dozë të lartë të zinkut.
- trajtimi i mungesës së vitaminës D.
- ngrënia e perimeve të gjalla në vend që t'i gatuani ato.
- të lë duhanin.
Cili është më i mirë oksidi i magnezit apo citrat magnezi?
Oralisht, citrat magnezi është forma më e mirë e përthithur (por është e lidhur me një molekulë të madhe kështu që ka një sasi më të vogël tëmagnezi sipas peshës). Oksidi i Mg është forma më e dobët e përthithur, por ka Mg më të lartë për peshë, kështu që në fakt ju mund të merrni më shumë magnez elementar nga e njëjta dozë e oksidit të Mg kundrejt
