Së bashku me një rutinë të plotë ngrohjeje dhe ftohjeje, pushim të bollshëm dhe një dietë të ekuilibruar, ngjitja me shirit është një nga mënyrat më të mira për të parandaluar nyjet e këmbës. Shiriti Kinesio është krijuar për të riedukuar sistemin tuaj neuromuskular për të parandaluar dëmtimet. Ndihmon gjithashtu në përmirësimin e qarkullimit për lehtësimin e dhimbjeve.
Si i lidhni këllqet për nyjet e këmbëve?
Anësore
- Poziciononi këmbën në një kënd 45 gradë.
- Filloni nga pjesa e brendshme e përparme e kyçit të këmbës dhe mbështilleni shiritin rreth pjesës së pasme të kyçit të këmbës.
- Tërhiqeni shiritin lart drejt pulpës së jashtme dhe këmbës në një kënd 45 gradë.
- Bëje këtë 4 herë.
- Siguroni shiritin në krye dhe në fund.
Si i shëroni shpejt nyjet e këmbës?
Si trajtohen?
- Pushoni trupin tuaj. Duhet kohë për t'u shëruar.
- Akulloni këmbën tuaj për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen. Bëjeni për 20-30 minuta çdo 3 deri në 4 orë për 2 deri në 3 ditë, ose derisa dhimbja të largohet.
- Përdorni shtroja ose mjete ortotike për këpucët tuaja. …
- Merrni qetësues kundër dhimbjeve, nëse keni nevojë për to.
A ndihmojnë çorapet me komprimim nyjet e këmbëve?
Pra, a janë të mira çorapet ose mëngët me kompresim për nyjet e këmbës, ngërçet / sforcimet e viçit dhe tendinitin e Akilit? Përgjigja është po, megjithatë, ata nuk do të kurojnë asnjë kusht nëse e vetmja gjë që po bëni për të ndihmuar dëmtimin tuaj është të vishni kompresim. Të gjitha dëmtimet duhet të vlerësohen në mënyrë që shkaku i vërtetë të mund të adresohet.
A është mirë të masazhoni këmbëtsplints?
Meqenëse muskujt e lidhur përgjithësisht me nyjet e këmbës janë muskujt e thellë të këmbës së poshtme, masazhi korrigjues, mioterapia ose masazhi i indeve të thella rekomandohet mbi rrokullisjen me shkumë ose shtrirjen statike siç rekomandojnë terapistët. në gjendje të izolojë dhe të arrijë në mënyrë më efektive muskujt më të thellë.
