Si të kontrolloni zemërimin: 25 këshilla për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë
- Numëroni mbrapsht. Numëroni mbrapsht (ose lart) deri në 10. …
- Merr frymë. Frymëmarrja juaj bëhet më e cekët dhe përshpejtohet ndërsa zemëroheni. …
- Shkoni ecni përreth. Ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të qetësoni nervat dhe të reduktoni zemërimin. …
- Relaksoni muskujt tuaj. …
- Përsëritni një mantrë. …
- Stretch. …
- Ik mendor. …
- Luaj disa melodi.
A mund të kurohen problemet e zemërimit?
Ndërsa ju nuk mund ta kuroni zemërimin, ju mund të menaxhoni intensitetin dhe efektin që ai ka mbi ju. Ekzistojnë strategji efektive terapeutike për menaxhimin e zemërimit dhe mund t'ju ndihmojnë të bëheni më pak reaktivë. Ju madje mund të mësoni të zhvilloni më shumë durim përballë njerëzve dhe situatave që nuk mund t'i kontrolloni.
Pse problemet e mia të zemërimit janë kaq të këqija?
Stresi, çështjet financiare, abuzimi, situatat e këqija sociale ose familjare dhe kërkesat dërrmuese për kohën dhe energjinë tuaj mund të kontribuojnë të gjitha në formimin e zemërimit. Ashtu si me çrregullime të tilla si alkoolizmi, çështjet e zemërimit mund të jenë më të përhapura tek individët që janë rritur nga prindër me të njëjtin çrregullim.
Pse nuk mund t'i kontrolloj shpërthimet e mia të zemërimit?
situata në të cilën ndodheni për momentin – nëse jeni duke u përballur me shumë probleme ose stres në jetën tuaj, mund ta keni më të vështirë të kontrolloni zemërimin tuaj. historia juaj familjare – mund të keni mësuar mënyra të padobishme për të përballuar zemërimin nga të rriturit përreth jush kur keni qenë fëmijë.
Cilat janë 3 llojet e zemërimit?
Ka tre lloje zemërimi që ndihmojnë në formimin e mënyrës se si reagojmë në një situatë që na zemëron. Këto janë: Agresioni pasiv, agresioni i hapur dhe zemërimi i sigurt. Nëse jeni të zemëruar, qasja më e mirë është Zemërimi i sigurt.
