Ekzistojnë pesë zgjidhje për të rregulluar një anim përpara gjatë mbledhjes: (1) të shtrëngoni pjesën e sipërme të shpinës përpara se të hiqni shtangën, (2) aktivizoni këmbët tuaja për të gjetur ekuilibrin, (3) duke ndërtuar forcën e katërkëndëshit, (4) duke forcuar forcën e pjesës së sipërme të shpinës dhe (5) duke shtrirë ijet.
Pse nuk mund të bëj mbledhje pa u përkulur përpara?
Është e zakonshme të kesh një tendencë për t'u përkulur përpara kur përpiqesh të ulesh më thellë, por një squat me prirje përpara mund të tregojë glutes të dobët dhe/ose përkulje të shtrënguar të ijeve. … Nëse pjesa e sipërme e shpinës nuk është mjaft e fortë për të mbështetur mbledhjen, forma do të vuajë. Mungesa e përkuljes në ijet zakonisht është për shkak të qëndrimit ulur për periudha të gjata kohore.
A duhet të përkuleni përpara ndërsa jeni duke u ulur?
Megjithatë, përkulja shumë përpara nuk është kurrë një ide e mirë kur uleni. Mënyra më e lehtë për të korrigjuar këtë problem është që ta mbani të shtrënguar pjesën e sipërme të shpinës dhe gjoksin jashtë gjatë gjithë ushtrimit.
A do të parandalojë shumë përkulja përpara për të punuar?
Përgjigja është se një anim përpara vendos tendosje të tepërt në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo tendosje përforcohet nëse jeni duke përdorur një ngarkesë dhe mund të rezultojë në dëmtim të shtyllës kurrizore. Gjithashtu, një anim përpara gjithashtu redukton përfshirjen e Quadriceps, i cili duhet të jetë një nga muskujt kryesorë të përdorur në mbledhjen tuaj.
Pse trupi im anon përpara?
Ky pozicion është zakonisht një shenjë se keni një gjoks të ngushtë dhe një shpinë të dobët. … Me kalimin e kohës,ky lloj qëndrimi mund të kontribuojë në zhvillimin e një pjese të sipërme të shpinës të rrumbullakosur, e cila mund të shkaktojë ngurtësim të shpatullave dhe pjesës së sipërme të shpinës. Kur përkuleni mbi një kompjuter, koka juaj mund të priret të përkulet përpara, gjë që mund të çojë në qëndrim të dobët.
