Burimet e kalciumit përfshijnë: qumësht, djathë dhe ushqime të tjera të qumështit . perime me gjethe jeshile – të tilla si lakra kaçurrela, bamjet por jo spinaqi (spinaqi përmban nivele të larta kalciumi, por trupi nuk mund t'i tresë të gjitha) pije soje me kalcium të shtuar.
A mund të merrni shumë kalcium nga ushqimi?
Është e rrallë të marrësh shumë kalcium vetëm nga ushqimi. Ekziston një sasi kalciumi që shumica e njerëzve mund ta marrin çdo ditë pa pasur probleme. Ky quhet niveli i sipërm i tolerueshëm i marrjes.
Si e merrni kalciumin në trupin tuaj?
Burimet e mira të kalciumit përfshijnë:
- qumësht, djathë dhe ushqime të tjera të qumështit.
- perime me gjethe jeshile, si brokoli, lakra dhe bamjet, por jo spinaqi.
- fasule soje.
- tofu.
- pije me bazë bimore (të tilla si pije soje) me kalcium të shtuar.
- arra.
- bukë dhe çdo gjë të bërë me miell të fortifikuar.
A kanë vezët ndonjë kalcium?
Vezët përmbajnë gjithashtu sasi të vogla të pothuajse çdo vitamine dhe minerali të kërkuar nga trupi i njeriut, duke përfshirë kalcium, hekur, kalium, zink, mangan, vitaminë E, folate dhe shumë të tjera.
A duhet të shqetësohem nëse kalciumi im është i lartë?
Nëse nivelet tuaja të kalciumit janë shumë të larta, mund të keni probleme me sistemin nervor, duke përfshirë konfuzionin dhe përfundimisht pavetëdijen. Zakonisht do të zbuloni se keni hiperkalcemi përmes një testi gjaku.
