2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
9 mënyra për të qëndruar zgjuar vonë dhe për të shmangur të ndiheni të përgjumur
- Flini një natë të mirë gjumë ose flini brenda.
- Bëj një sy gjumë.
- Pini kafeinë me kujdes.
- Kaloni një meze të lehtë të natës vonë.
- Shmangni qetësuesit si alkooli.
- Shiko Dritën.
- Bëhu aktiv dhe shmang të ulesh ulur.
- Merr parasysh përdorimin e stimuluesve.
Si mund të ndaloj së ndjeri i përgjumur?
12 Këshilla për të shmangur përgjumjen e ditës
- Bëni gjumë të mjaftueshëm gjatë natës. …
- Mbani shpërqendrimet jashtë shtratit. …
- Vendos një kohë të qëndrueshme zgjimi. …
- Gradualisht kaloni në një orar më të hershëm të gjumit. …
- Vendosni orare vaktesh të qëndrueshme dhe të shëndetshme. …
- Ushtrim. …
- Çrregulloni orarin tuaj. …
- Mos shkoni në shtrat derisa të jeni të përgjumur.
A mund ta ndaloni veten të bini në gjumë?
Ushtrimet, ushqimet që rrisin energjinë, kafeina ose një sy gjumë i shpejtë mund t'ju ndihmojnë të vazhdoni. Trupi juaj gjithashtu mund të rregullojë natyrshëm nivelin tuaj të përgjumjes për të mbajtur ritmin tuaj cirkadian në rrugën e duhur. Mund të ndiheni më të lodhur në mëngjes herët përpara se të ndodhë kjo periudhë përshtatjeje.
Si mund ta detyroj veten të qëndroj zgjuar?
Si të qëndroni zgjuar në mënyrë natyrale
- Ngrihuni dhe lëvizni përreth për t'u ndjerë zgjuar. …
- Bëj një sy gjumë për të larguar përgjumjen. …
- Jepini syve tuaj pushim për të shmangur lodhjen. …
- Hani një rostiçeri të shëndetshme për të rritur energjinë. …
- Filloni një bisedë për të zgjuar mendjen tuaj. …
- Ndizni dritat për të lehtësuar lodhjen. …
- Merr frymë për t'u ndjerë vigjilent.
Si mund ta heq gjumin ndërsa studioj?
Nëse thjesht të qëndrosh zgjuar gjatë studimit duket më e vështirë se fizika kuantike, provo një nga nëntë strategjitë e mëposhtme për t'ju ndihmuar të jeni vigjilent dhe të fokusuar
- Vazhdoni të lëvizni. …
- U bëftë dritë. …
- Ulu në këmbë. …
- Shmangni dhomën tuaj të gjumit. …
- Hidrato, hidrato, hidrato. …
- Mos harroni të hani (të shëndetshëm) …
- Bëni studimin aktiv. …
- Studioni me miqtë.
Recommended:
Si të ndaloni së rrahuri veten?
Në vijim janë 5 praktika për t'ju ndihmuar të bëheni më të mirët që mund të jeni: Përqendrohuni më shumë në bisedat pozitive me veten. Bëni një përpjekje të vetëdijshme për të mos e përulur veten. … Praktikoni mirësinë ndaj vetes. … Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët.
Si të ndaloni së shtypuri veten?
Gjërat që mund të provoni tani Regjistrohu. Pyete veten se si ndihesh tani. … Përdor thëniet "Unë". Praktikoni të shprehni ndjenjat tuaja me fraza si “Ndihem konfuz. … Përqendrohuni në pozitiven. Mund të duket më e lehtë për të përmendur dhe përqafuar emocione pozitive në fillim, dhe kjo është në rregull.
Si të ndaloni së tradhtuari veten?
12 hapa për të mos tradhtuar veten dhe për të rikthyer zërin tuaj Ndaloni së tradhtuari veten duke qenë i sinqertë me veten. … Pranoni me hir gjithçka që përballeni. … Ndaloni së tradhtuari veten dhe merrni frymë thellë. … Fal dhe lëre të shkojë.
Si të ndaloni dyshimin për veten?
Si të kapërceni dyshimin për veten 1- Praktikoni vetëdhembshurinë. … 2- Mbani mend arritjet tuaja të së kaluarës. … 3- Mundohuni të mos e krahasoni veten me të tjerët. … 4- Jini të ndërgjegjshëm për të menduarit tuaj. … 5- Kaloni kohë me njerëz mbështetës.
A mund të ndaloni së nënvlerësuari veten?
Për të mos e nënvlerësuar veten, është e rëndësishme të pranoni se është e nevojshme të bëni gabime sepse ato çojnë në të mësuarit për veten tuaj. Mos harroni se askush nuk është i përsosur dhe se gabimet janë të pashmangshme. Gabimet nuk reflektojnë keq për atë se kush jeni, për talentet ose aftësitë tuaja.
