Mundja me krahë përdoret shpesh si një provë e forcës, e cila ka për qëllim të 'të provojë' sa të fortë jeni. … Kjo do të thotë që duke bërë disa modifikime të thjeshta në teknikën tuaj, ju duhet të jeni lehtësisht në gjendje të fitoni në mundje me krahë, edhe kur luftoni kundër një kundërshtari më të fortë.
A të bën mundja me krahë më të fortë?
Mundja me krahë është një sport force. Shpejtësia dhe teknika mund të mposhtin forcën, por forca mund të mundë gjithashtu shpejtësinë dhe teknikën. Nëse keni shpejtësi dhe teknikë të barabartë, djali më i fortë duhet të fitojë. Unë ju rekomandoj të bëheni më të fortë.
Çfarë muskujsh përdorin mundja e krahut?
Mekanika e një ndeshjeje të mundjes së krahut
Mundja e krahut përfshin përdorimin parësor të katër muskujve: Biceps brachii, Pronator teres, Pectoralis major dhe Flexor carpi ulnaris. Përdoren gjithashtu muskuj të tjerë si deltoid, Latissimus dorsii dhe Triceps brachii.
Si fitoni forcë për mundjen me krahë?
- Kupë/përkulje dore.
- Kurlat e dorës me kabllo në këmbë.
- Flex parakrah me pronacion.
- Pullups me kyçje dore.
- Kurlat e kundërta pa gishtin e madh.
- Ngritje supet pa shtangë dore.
- Rreshtat me shtangë dore pa gisht me një krah.
- Të shtrydhni një peshqir të lagur.
Sa forcë duhet për të luftuar me krahë?
Dëmtime në mundje në krah
Kundërshtari juaj ushtron një presion anësor në dorën tuaj me 20 kg forcë që është rreth 200Newton(N). Gjatësia e krahut të poshtëm është afërsisht 40 cm. Përdredhja rrotulluese e ushtruar në humerusin tuaj është atëherë 2000.4=80 Nm që është rreth gjysma e asaj që merrni në një makinë normale. Pra, ka një forcë të jashtëzakonshme.
