Shumë njerëz me ankth kanë probleme të rënda me të menduarit ankthioz dhe irracional - mendime që shumë e dinë se janë irracionale, dhe megjithatë ata luftojnë për të bindur veten për përgjigjen më logjike dhe të arsyetuar. Këto mendime të padobishme mund të kenë kontribuar në zhvillimin e ankthit.
A mund të krijojë ankthi mendime të rreme?
Shpesh herë kur njerëzit kanë ankth, ata kanë mendime të padëshiruara të cilat përpiqen t'i kontrollojnë dhe mund të jenë ato që shkaktojnë fillimin e ankthit. Por këto mendime të padëshiruara nuk janë të vetmet gjëra që i bëjmë vetes që shkaktojnë ankth.
Si t'i ndaloj mendimet joreale?
Këshilla për adresimin e mendimeve përtypëse
- Shqendroni veten. Kur e kuptoni se po filloni të përsiatni, gjetja e një shpërqendrimi mund të prishë ciklin tuaj të mendimit. …
- Planifiko të ndërmarrësh veprime. …
- Merrni veprime. …
- Pyetni mendimet tuaja. …
- Rregulloni qëllimet e jetës suaj. …
- Punoni për të rritur vetëvlerësimin tuaj. …
- Provo meditimin. …
- Kuptoni shkaktarët tuaj.
Çfarë ankthi u bën mendimeve tuaja?
Ankthi dobëson lidhjet midis amigdalës dhe korteksit paraballor (PFC). Kur amigdala paralajmëron trurin për rrezik, korteksi paraballor duhet të fillojë dhe t'ju ndihmojë të gjeni një përgjigje racionale dhe logjike.
