Përgjigje: Ngrënia e një rostiçeri të vogël disa orë para gjumit mund t'ju ndihmojë të flini duke parandaluar që uria t'ju zgjojë. Megjithatë, nuk ka ushqime që garantojnë t'ju vënë në gjumë. Qumështi, çaji bimor dhe ilaçe të tjera ngushëlluese ndihmojnë pak para gjumit sepse ju bëjnë të ndiheni më të relaksuar.
Cili është një rostiçeri i mirë para gjumit për t'ju ndihmuar të flini?
Kini parasysh ushqimet e mëposhtme të mbrëmjes për t'ju ndihmuar të bini në gjumë:
- Gjalp kikiriku në bukë me drithëra.
- Djathë pa dhjamë në kriker me drithëra të plota.
- drithëra dhe qumësht të fortifikuar.
- Bajame.
- qershi.
- banane.
- Kos.
A duhet të ha para gjumit për të fjetur më mirë?
Koha më e mirë për të ngrënë darkë është 3 orë para gjumit, duke e lejuar stomakun të tretet siç duhet dhe të fokusohet në përgatitjen për gjumë kur koha e gjumit rrotullohet. Ngrënia e sasive të vogla të ushqimeve si karbohidratet komplekse, frutat, perimet ose një sasi e vogël proteinash do të ngop dhimbjet e urisë dhe do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.
A janë në rregull ndonjë ushqim para gjumit?
Ushqime të plota, të përpunuara minimalisht si manaferrat, kivi, manaferrat goji, edamame, fëstëkët, tërshëra, jogurti i thjeshtë dhe vezët bëjnë ushqime të lehta, të shijshme dhe të shëndetshme gjatë natës vonë. Shumë prej këtyre ushqimeve madje përmbajnë komponime që mbështesin gjumin, duke përfshirë triptofanin, serotoninën, melatoninën, magnezin dhe kalciumin.
A është e keqe të hash një meze të lehtë para gjumit?
Gjumi më i mirë
Nuk ka asnjë provë që një rostiçeri e vogël dhe e shëndetshme para gjumit çon në shtim në peshë. Vetëm mbani në mend marrjen totale ditore të kalorive. Prandaj, nëse mendoni se ngrënia e diçkaje para gjumit ju ndihmon të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë, është në rregull ta bëni këtë.
