Me gojën tuaj të mbyllur, shtyni nofullën e poshtme dhe ngrini buzën e poshtme. Ju duhet të ndjeni një ndërtim të shtrirë vetëm nën mjekër dhe në vijën e nofullës. Mbajeni pozicionin për 10–15 sekonda, më pas relaksohuni.
Si e arrini një nofull të përcaktuar?
Hapi 1: Mbyllni gojën dhe shtyni ngadalë nofullën përpara. Hapi 2: Ngrini buzën tuaj të ulët dhe shtyjeni lart derisa të ndjeni shtrirjen e muskujve të mjekrës dhe nofullës. Hapi 3: Qëndroni në këtë pozicion për rreth 10 sekonda përpara se të përsërisni ushtrimin.
A e përmirëson çamçakëzin në vijën e nofullës?
A e bën më të fortë nofullën tuaj çamçakëzi? … Një studim i vogël i vitit 2018 zbuloi se përtypja e çamçakëzit mund të përmirësojë performancën përtypëse në lidhje me funksionin dhe forcën te disa njerëz. Por kjo nuk ndikon në pamjen e nofullës suaj. Përtypja e çamçakëzit forcon vetëm muskujt në gjuhë dhe faqe, siç tregon një studim i vitit 2019.
Si mund ta zvogëloj yndyrën e nofullës sime?
Nofulla e drejtë jut
Kthejeni kokën pas dhe shikoni drejt tavanit. Shtyni nofullën tuaj të poshtme përpara për të ndjerë një shtrirje nën mjekër. Mbajeni nofullën përpara për një numër 10. Relaksoni nofullën tuaj dhe kthejeni kokën në një pozicion neutral.
Çfarë duhet të ha për të pasur një vijë nofull?
8 ushqime për të ngrënë që ndihmojnë në konturimin e formës së fytyrës suaj
- Spinaq=Mollëza të përcaktuara.
- Oysters=Faqe të forta.
- Tangerines=Nofulla e përcaktuar.
- Avokado=Lëkurë e tendosur dhe sy me shkëlqim.
- E kuqePiper=Buzë më të plota.
- Brokoli=Qafë e lëmuar.
- Shfrani i Indisë=Shkëlqim gjithëpërfshirës.
- Shumë ujë=strukturë e përcaktuar e fytyrës.
