Kërcimi me litar është një ushtrim i shkëlqyer për të përmirësuar kapacitet kardio dhe djegur kalori. … Në këto rrethana, unë rekomandoj një litar kërcimi pa kabllo. Shumica e litarëve të kërcimit pa kabllo kanë një tastierë dixhitale për të gjurmuar kohën dhe numrin e kërcimeve, plus llogaritjen e kalorive të djegura bazuar në gjatësinë dhe peshën tuaj.
A janë efektivë litarët e kërcimit pa litar?
Kjo teknikë e kërcimit me litar pa litar është shumë e dobishme për disa grupe: Ata që nuk mund të bëjnë dyshe, por që duan të kuptojnë përfitimet e lëvizjes (fuqia shpërthyese e trupit të poshtëm, qëndrueshmëria kardiovaskulare dhe forcimi i këmbës/kyçit). … Kërcimi me litar është një ngrohje e shkëlqyer për vrapimin dhe stërvitjen e vrapuesve.
Cili është qëllimi i një litari kërcimi pa kabllo?
Një litar kërcimi pa tela gjithashtu kurton dyshemetë tuaja dhe është pa ngatërrime, kështu që nuk do të dëmtojë si një litar kërcimi i zakonshëm kur të pengohet në këmbët tuaja. Një tjetër bonus është se kjo është ndoshta një pjesë e pajisjes që do të mund ta gjeni në Amazon dhe për të cilën nuk do të duhet të prisni me muaj të tërë!
A mund të kërcej pa litar?
Kërcimi pa litar është ende efektiv, por në përgjithësi, nuk është aq i dobishëm sa kërcimi me litar. … Në vend që thjesht të kërceni lart e poshtë apo edhe të bëni kërcime me kërcime, ju mund të shtoni squats dhe madje edhe shtytje në kërcimet tuaja. Me këto shtesa, kërcimi bëhet një ushtrim shumë më i fuqishëm.
Sa litarë kërcimi duhet të bëj në ditë?
“Puna në kërcim me litar sipjesë e rutinës suaj në një cikël çdo ditë tjetër.” Ezekh rekomandon që fillestarët të synojnë për intervale prej një deri në pesë minuta, tri herë në javë. Ushtruesit më të avancuar mund të provojnë 15 minuta dhe të ndërtojnë ngadalë drejt një stërvitje 30-minutëshe, tre herë në javë.
