Kërcimi me litar është një ushtrim i shkëlqyer për të përmirësuar kapacitetin kardio dhe djegur kalori. … Në këto rrethana, unë rekomandoj një litar kërcimi pa kabllo. Shumica e litarëve të kërcimit pa kabllo kanë një tastierë dixhitale për të gjurmuar kohën dhe numrin e kërcimeve, plus llogaritjen e kalorive të djegura bazuar në gjatësinë dhe peshën tuaj.
A janë efektivë litarët e kërcimit pa litar?
Kjo teknikë e kërcimit me litar pa litar është shumë e dobishme për disa grupe: Ata që nuk mund të bëjnë dyshe, por që duan të kuptojnë përfitimet e lëvizjes (fuqia shpërthyese e trupit të poshtëm, qëndrueshmëria kardiovaskulare dhe forcimi i këmbës/kyçit). … Kërcimi me litar është një ngrohje e shkëlqyer për vrapimin dhe stërvitjen e vrapuesve.
Cilat janë përfitimet e një litari kërcimi pa kabllo?
Përfitimet e kërcimit me litar
- Mund të djegë më shumë kalori sesa vrapimi. …
- Është fantastike kur të shtyn koha. …
- Mund të ndihmojë koordinimin tuaj. …
- Ai ofron një nxitje mendore. …
- Mund t'ju ndihmojë të ndërtoni fuqi. …
- Ndihmon në mbajtjen e kockave tuaja të forta dhe të shëndetshme. …
- Mund të ndihmojë me trajnimin e kryqëzuar.
Sa litarë kërcimi duhet të bëj në ditë?
"Puna në kërcimin me litar si pjesë e rutinës suaj në një cikël çdo ditë tjetër." Ezekh rekomandon që fillestarët të synojnë për intervale prej një deri në pesë minuta, tri herë në javë. Ushtruesit më të avancuar mund të provojnë 15 minuta dhe të ndërtojnë ngadalë drejt një stërvitje 30-minutëshe, tre herë në javë.
Pse nuk mund të kërcej me litar?
Gabimi i parë i zakonshëm që bëjnë fillestarët është përdorimi i një litari që është shumë i lehtë. … Ato ofrojnë shumë pak reagime që do të thotë se nuk e keni absolutisht asnjë ide se ku është litari i kërcimit ndërsa ai rrotullohet rreth trupit tuaj. Kjo e bën shumë të vështirë përcaktimin e kohës për kërcimet tuaja.
