Shpina e zbrazët tek fëmijët dhe adoleshentët zakonisht nuk është shkak për shqetësim pasiata janë ende në rritje, por ijet dhe legeni duhet të mbahen të qëndrueshme që nga mosha dhjetë vjeçare. Një qëndrim i gabuar i përhershëm i shtyllës kurrizore mund të çojë gjithashtu në zgavrën e shpinës.
Si e rregulloni një shpinë të zbrazët?
Të ulur pjerrësi legenit në top
- Ulu mbi një top ushtrimesh me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijeve, shpatullat mbrapa dhe kurrizin neutral. …
- Përkulni ijet dhe rrethoni pjesën e poshtme të shpinës duke kontraktuar barkun. …
- Përkulni ijet tuaja në drejtim të kundërt dhe përkulni shpinën. …
- Përsëriteni 10 herë, duke alternuar drejtimet.
Pse është shpina ime kaq e zbrazët?
Një shpinë e zbrazët është rezultati i çekuilibrit muskulor në pjesën e poshtme të shpinës dhe në rajonin e ijeve. Kjo do të thotë që një grup muskujsh punon shumë, ndërsa homologu i tij në anën e kundërt të trupit dobësohet. Prandaj është e rëndësishme të aktivizoni dhe forconi muskujt e barkut.
A është trupi i zbrazët i dëmshëm për shpinën tuaj?
Përmirësimi i stabilitetit të shtyllës kurrizore
Mbaja e zbrazët ndihmon forcimin e muskujve që stabilizojnë pjesën e poshtme të shpinës gjatë lëvizjeve atletike dhe të përditshme. Glutes të forcuara në mënyrë të barabartë, përkulësit e ijeve dhe muskujt e barkut ndihmojnë në mbajtjen e shtyllës kurrizore në shtrirjen e duhur dhe shmangien e stresit tek rruazat dhe disqet.
Pse ka një gërvishtje në pjesën e poshtme të shpinës?
Gropat e shpinës - dhëmbëzime në pjesën e poshtmembrapa - janë një tipar kozmetik mjaft i zakonshëm. Ato janë të shkaktuara nga ligamentet e shkurtra që lidhin legenin tuaj me lëkurën tuaj, por ato nuk kanë implikime mjekësore. Jo vetëm që janë të padëmshme, por edhe mund të konsiderohen si një shenjë e bukurisë, sidomos te femrat!
