Një shpinë e zbrazët është rezultat i çekuilibrit muskulor në pjesën e poshtme të shpinës dhe rajonit të ijeve. femuri dhe acetabulumi i legenit dhe funksioni i tij kryesor është të mbështesë peshën e trupit si në pozicionet statike (p.sh. në këmbë) ashtu edhe në ato dinamike (p.sh., ecje ose vrapim). https://en.wikipedia.org › wiki › Hip
Hip - Wikipedia
. Kjo do të thotë që një grup muskujsh punon shumë, ndërsa homologu i tij në anën e kundërt të trupit dobësohet. Prandaj është e rëndësishme të aktivizoni dhe forconi muskujt e barkut.
Ç'do të thotë të zbrazësh shpinën?
Shpina e zbrazët është një lakim shumë i ekzagjeruar i shtyllës kurrizore lumbare. Një tipar i mrekullueshëm i kësaj gjendjeje është se si barku ashtu edhe legeni dalin jashtë në mënyrë të konsiderueshme. Të prekurit e zhvendosin kafazin e brinjëve prapa boshtit të trupit për të mos u përkulur përpara.
Si e rregulloni një shpinë të zbrazët?
Të ulur pjerrësi legenit në top
- Ulu mbi një top ushtrimesh me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijeve, shpatullat mbrapa dhe kurrizin neutral. …
- Përkulni ijet dhe rrethoni pjesën e poshtme të shpinës duke kontraktuar barkun. …
- Përkulni ijet tuaja në drejtim të kundërt dhe përkulni shpinën. …
- Përsëriteni 10 herë, duke alternuar drejtimet.
A është Hollow të mbajë keq përu kthye?
Siguria dhe masat paraprake. Mbajtja e trupit të zbrazët është përgjithësisht një ushtrim i sigurt për shumicën e niveleve të fitnesit - për sa kohë që jeni duke përdorur formën e duhur. Thënë kështu, nëse keni probleme me pjesën e poshtme të shpinës, dhimbje qafe, dhimbje shpatullash ose kufizime që e bëjnë të vështirë shtrirjen në dysheme, ky ushtrim mund të jetë kundërindikuar.
Pse pjesa e poshtme e shpinës ime duket e zhveshur?
Qëndrimi i keq është një nga shkaqet më të zakonshme të hiperlordozës. Kur trupi është në një pozicion ulur, muskujt në rajonin e mesit mund të shtrëngohen shumë ndërsa përpiqen të stabilizojnë dhe mbështesin shtyllën kurrizore. Kjo gradualisht e tërheq shtyllën kurrizore jashtë shtrirjes, duke shkaktuar rritje të lakimit të shtyllës kurrizore.
