Mëngjesi: Vezë me anë të diellit lart dhe dolli me avokado. Snack: Topa proteinash dhe gjalpë bajame. Dreka: Feta fileto derri me patate të pjekura me hudhër dhe bishtaja. Snack: Shake proteinash dhe luleshtrydhe.
Çfarë duhet të ha për mëngjes për të ndërtuar muskuj?
Këtu janë 7 idetë më të mira për mëngjes për të mbajtur muskujt tuaj të ushqyer dhe për të stimuluar sythat e shijes:
- Petullat me banane.
- Omëletë pule.
- Tast me qiqra të grira dhe avokado.
- Kos grek me arra dhe manaferra.
- Tast me vezë dhe avokado.
- Smoothie me kafe kokosi.
- Smoothie me çokollatë, PB dhe Berry.
A është ngrënia e mëngjesit e mirë për ndërtimin e muskujve?
Proteina në mëngjes Ndërsa hulumtimet e mëparshme sugjerojnë se ngrënia e proteinave në mëngjes dhe drekë mund të nxisë një rritje më të fortë të muskujve, ky studim e heton këtë fenomen në mënyrë më të plotë dhe zero në kohën e mëngjesit.
A e anashkalojnë mëngjesin bodybuilders?
Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin Sa më gjatë të qëndroni pa ngrënë pasi të zgjoheni, aq më gjatë trupi juaj qëndron në modalitetin e agjërimit, duke e bërë më të mundshëm që muskujt tuaj do të prishet dhe do të përdoret për karburant. Të hash sa më shpejt të jetë e mundur pasi të zgjohesh në mëngjes siguron që kjo nuk do të ndodhë.
Sa vezë duhet të ha për mëngjes për bodybuilding?
Një ditë në jetën e dietës së një bodybuilderi
Filliminë mëngjes me 6 të bardha veze dhe 2 të verdha dhe ju merrni rreth 26 gram proteina, 5 gram yndyrë (nga të cilat pothuajse 3 janë yndyrë të mirë), 0 karbohidrate dhe 153 kalori.
