Thelbi i dietës - vezët - është një ushqim që është i shëndetshëm për ju - jo si ushqimi juaj i vetëm apo kryesor. Shoqata Amerikane e Zemrës thotë se një vezë (ose dy të bardha veze) në ditë mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme. (4) “Vezët bëjnë një mëngjes të mrekullueshëm.
A është një vezë një mëngjes i mirë?
1. Vezë . Vezët janë padyshim të shëndetshme dhe të shijshme. Studimet kanë treguar se ngrënia e vezëve në mëngjes rrit ndjenjën e ngopjes, zvogëlon marrjen e kalorive në vaktin tjetër dhe ndihmon në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe insulinës (1, 2, 3).
Sa vezë duhet të ha për mëngjes?
Sa vezë është e sigurt për të ngrënë? Nuk ka asnjë kufi të rekomanduar se sa vezë duhet të hanë njerëzit. Vezët mund të shijohen si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, por është më mirë t'i gatuani pa shtuar kripë ose yndyrë.
A mjaftojnë 2 vezë për mëngjes?
Një maksimumi 2 vezë në ditë do të mjaftonte për një të rritur mesatar - një e plotë dhe një e bardhë veze - konsumohet më së miri gjatë mëngjesit. E bardha e vezës ju furnizon me proteina cilësore. Ata që kanë nevojë për më shumë proteina mund ta plotësojnë lehtësisht kërkesën përmes artikujve të tjerë ushqimorë si mishi pa dhjamë.
A është mirë të kesh 1 vezë në ditë?
Ngrënia e një vezë në ditë është e arsyeshme si pjesë e një diete të shëndetshme për zemrën, sipas rekomandimeve të 2019 nga Shoqata Amerikane e Zemrës. Vezët nuk shoqëroheshin me një rrezik të shtuar të sëmundjeve kardiovaskularenë hulumtimin e rishikuar nga AHA për të hartuar këto udhëzime.
