Si të bësh "Shpirje supet" me fuqi: Hapi 1: Qëndroni me këmbëttë hapura gjerësinë e shpatullave dhe ngrini shtangën lart dhe mbajeni në bel. Hapi 2: Përkuluni pak në bel dhe më pas qëndroni drejt dhe ngrini supet lart drejt tavanit. Hapi 3: Ulni shpatullat poshtë. Kjo plotëson një përsëritje.
A janë të mira ngritja e supet nga pushteti?
Rritja e supet me fuqi quhet gjithashtu tërheqje e ulët nga varja, ose "zgjatje e pastër nga varja" në termat e ngritjes olimpike. Sido që ta quani, është një lëvizje shumë efektive për të ndërtuar kurthe të sipërme. … Edhe pse po trajtoni më shumë peshë në krahasim me ngritjen e rreptë të supet, është një lëvizje më e sigurt.
Çfarë muskujsh funksionojnë ngritjet e supet?
Muskujt kryesorë që synojnë ngritjet e shpatullave janë muskujt e trapezit. Këta muskuj janë të vendosur në të dyja anët e qafës. Ata kontrollojnë lëvizjen e teheve të shpatullave, si dhe pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës.
Çfarë bëjnë ngritja e supet me peshë?
Trafat ngre supet në radhë të dytë angazhon parakrahët tuaj dhe muskujt e barkut tuaj të thellë. Muskuli brachioradialis në parakrahin tuaj aktivizohet për të siguruar shtangë dore, duke përmirësuar kështu forcën e parakrahut tuaj. Gjatë ngritjes së peshave, bërthama juaj gjithashtu aktivizohet për të stabilizuar pjesën e sipërme të trupit.
Çfarë janë ngritja e supet me makinë?
Trapezi i makinerisë është një variacion i ngritjes së supet me shtangë që përdoret për të forcuar muskujt e trapezit. Dikush do të përdorte makinën si një mënyrë për të ngritur supetpër t'u fokusuar në izolimin e kurtheve. Dikush mund të izolojë më mirë grupe të caktuara muskujsh me një makinë për shkak të modelit të lëvizjes fikse.
