Koncepti i një superseti është për të kryer 2 ushtrime krah për krah, pasuar nga një pushim i shkurtër (por jo gjithmonë). Kjo në mënyrë efektive dyfishon sasinë e punës që po bëni, ndërkohë që i mban periudhat e rikuperimit të njëjta me ato kur kryeni ushtrime individuale.
Cili është një shembull i një superseti?
Për shembull, një superset i zakonshëm përfshin kryerjen e një ushtrimi në pjesën e sipërme të trupit (siç është shtypja në stol) dhe më pas kalimi menjëherë në një ushtrim për pjesën e poshtme të trupit (siç është shtypja e këmbëve). Një tjetër metodë e thjeshtë për të planifikuar superset është të alternoni me grupet e muskujve kundërshtarë.
A janë supersetat të mira për ndërtimin e muskujve?
Arsyet kryesore për përdorimin e superseteve janë ndërtimi i muskujve, rritja e qëndrueshmërisë muskulare dhe kursimi i kohës. Supersetet për ndërtimin e muskujve ndodhin në intervalin nga tetë deri në 12 përsëritje duke përdorur pesha mesatarisht të rënda ndërsa atletët e qëndrueshmërisë do të përdorin pesha të lehta për 15-30 përsëritje.
Si e vendosni një ashensor?
Forma standarde e trajnimit superset përfshin kombinimin dy lëvizje, ku bëni një grup të ushtrimit të parë, pastaj shkoni direkt në grupin e të dytit, pastaj pushoni, përpara duke u kthyer te ushtrimi i parë dhe duke vazhduar atë model derisa të keni përfunduar të gjitha grupet e specifikuara.
Cili është një shembull i një ushtrimi superset?
Në thelbin e tij, një stërvitje superset është e thjeshtë: grupe të alternuara të dy ushtrimeve të ndryshme pa pushim nëndërmjet. Për shembull, duke bërë një grup me kaçurrela të bicepsit dhe një grup uljesh të tricepsit, duke alternuar derisa të keni përfunduar të gjitha grupet.
