Ngarkimi i karbohidrateve kryhet javën para një aktiviteti me qëndrueshmëri të lartë. Një deri në tre ditë para ngjarjes, rrisni marrjen e karbohidrateve në rreth 8 deri në 12 gram karbohidrate për kilogram të peshës trupore. Shkurtoni ushqimet më të larta në yndyrë për të kompensuar ushqimet shtesë të pasura me karbohidrate.
Çfarë përfitojnë atletët nga ngarkimi i karbohidrateve?
Shumica e atletëve me qëndrueshmëri të lartë përdorin ngarkimin e karbohidrateve si një regjim ushqimor disa ditë përpara ngjarjes; sepse ngarkimi me karbohidrate dihet se prodhon një rritje të glikogjenit të ruajtur të muskujve; i cili dihet se zgjat stërvitjen, së bashku me përmirësimin e performancës afatgjatë.
Kur monitoron një program ngarkimi me karbohidrate për një atlet të qëndrueshmërisë Çfarë duhet të bëjë atleti një ditë para garës?
Megjithëse atletët e qëndrueshmërisë përfitojnë nga ngarkimi i karbohidrateve përpara ngjarjeve, atletët që marrin pjesë në ushtrime që zgjasin më pak se 60 deri në 90 minuta duhet të jenë në gjendje të ngarkojnë rezervat e karbohidrateve përpara garës duke konsumuar 3 deri në 4,5 g karbohidrate për kile e peshës trupore dhe pushimit ose zvogëlimit të ngarkesës së stërvitjes në …
Çfarë është ngarkimi me karbohidrate dhe cilat janë përfitimet e kësaj për atletët?
Ideja e ngarkimit të karbohidrateve është për të maksimizuar rezervat e glikogjenit në muskuj përpara një konkursi, duke ndihmuar në përmirësimin e qëndrueshmërisë. Ngarkimi me karbohidrate përpara se një ngjarje të funksionojë më mirësportet e qëndrueshmërisë si vrapimi maratonë, çiklizmi në distanca të gjata, skijimi në vend dhe noti në xhiro.
Çfarë ndodh gjatë ngarkimit të karbohidrateve?
Ngarkimi i karbohidrateve është thjesht një strategji ushqyese për të rritur glikogjenin e ruajtur në trupin tuaj mbi sasinë e tij normale (3). Kjo zakonisht përfshin disa ditë për të ngrënë më shumë karbohidrate se zakonisht, duke ulur gjithashtu stërvitjen për të zvogëluar sasinë e karbohidrateve që po përdorni.
