Një plan ushqimor i shëndetshëm: Thekson perimet, frutat, drithëratdhe produktet e qumështit pa yndyrë ose me pak yndyrë. Përfshin mish pa dhjamë, shpendë, peshk, fasule, vezë dhe arra. Kufizon yndyrnat e ngopura dhe trans, natriumin dhe sheqernat e shtuara.
Cilat janë disa synime të mira të ushqyerjes?
Dhjetë objektiva të ushqyerjes së shëndetshme për t'ju vendosur për sukses
- Hani perime ose fruta si meze të lehtë një herë në ditë. …
- Mbush etjen me ujë. …
- Hani mëngjes çdo ditë. …
- Hani peshk dy herë në javë. …
- Shtoni një porcion tjetër perimesh në një nga vaktet tuaja çdo ditë. …
- Përgatitni supë shtëpie një herë në javë këtë dimër.
Si të krijoj një plan ushqimor të shëndetshëm?
25 Këshilla të thjeshta për ta bërë dietën tuaj më të shëndetshme
- Ndale. …
- Zgjidhni bukë me drithëra integrale në vend të bukës së rafinuar. …
- Shtoni kos grek në dietën tuaj. …
- Mos bëni pazar pa një listë. …
- Hani vezë, mundësisht për mëngjes. …
- Rrisni marrjen e proteinave. …
- Pini mjaftueshëm ujë. …
- Pjekim ose pjekim në vend të grirjes ose skuqjes.
Çfarë konsiderohet një ushqim i mirë?
Ushqimet e shëndetshme janë ato që ju sigurojnë lëndët ushqyese që ju nevojiten për të mbajtur mirëqenien e trupit tuaj dhe për të ruajtur energjinë. Uji, karbohidratet, yndyra, proteinat, vitaminat dhe mineralet janë lëndët ushqyese kryesore që përbëjnë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Cilat janë 5 më të shëndetshmetushqimet?
Këtu janë 15 ushqimet kryesore që duhet të hani sipas ekspertëve tanë:
- Peshku. …
- Brokoli ose ndonjë nga perimet krucifere. …
- Paxhar. …
- Spinaqi dhe perime të tjera me gjethe jeshile. …
- Kale. …
- Gjalp kikiriku. …
- Bajame. …
- Mangos.
