Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrimet, një person që peshon 155 paund mund të djegë deri në 420 kalori nga anashkalimi për 30 minuta. E njëjta sasi kalorish mund të digjet duke vrapuar për pothuajse 8,5 milje në të njëjtën kohë.
A mund të reduktojë dhjamin në bark anashkalimi?
Kërcimi me litar mund të ulë yndyrën e barkut
Jo stërvitja është efektive më vete - pa dietë - për të hequr qafe e yndyrës së barkut. Por ushtrimet HIIT si kërcimi me litar janë lidhur me rezultate më të shpejta të humbjes së yndyrës, veçanërisht rreth barkut dhe muskujve të trungut.
A janë të mira 1000 kërcime në ditë?
"Nuk do të humbni peshë vetëm duke kapërcyer litarin 1000 herë në ditë," thotë ai. … Gjashtë deri në tetë minuta në ditë nuk mjaftojnë për t'ju dhënë stërvitjen kardiovaskulare që ju nevojitet për të humbur peshë vazhdimisht dhe për të krijuar trupin që dëshironi."
Sa peshë mund të humbni në një muaj duke anashkaluar?
Nëse peshoni 185 paund dhe hidheni litar për të njëjtën kohë, do të digjni rreth 444 kalori ose rreth katër kilogramë në muaj - të gjitha pa bërë ndonjë ndryshim tjetër në dietë. Dyfishoni kohën tuaj të stërvitjes në 60 minuta në ditë dhe do të digjni dy herë më shumë kalori.
Sa kohë duhet të kërcej me litar në ditë për të humbur peshë?
Për të marrë përfitimet më të mira të kapërcimit të litarit për shëndetin tuaj, synoni të kërceni me litar me një intensitet të moderuar për të paktën gjysmë ore, pesë ditë në javë. Nëseqëllimi juaj është të humbni peshë, mund t'ju duhet të bëni më shumë.
