Disa vrapues mund të fillojnë të shohin rezultate brenda disa javësh, ndërsa vrapuesve të tjerë mund të duhen deri në 16 javë përpara se ritmi i tyre më në fund të fillojë të lëvizë. Për këtë arsye, mos ndërtoni kilometrazhin javor shumë shpejt dhe mos e hidhni veten në stërvitje me shpejtësi të vështirë pa përvojë.
Sa kohë duhet për të bërë më të shpejtë në vrapim?
Mund të duhen 4 deri në 6 javë për të vërejtur ndryshime në aftësinë tuaj aerobike dhe për efektin aktual të stërvitjes që po ndjehet. Po kështu, sa më shumë përvojë të jeni, aq më pak do t'i "ndieni" përfitimet nga një periudhë afatgjatë pasi sistemi juaj aerobik është tashmë mjaft i zhvilluar.
A do të jem më i shpejtë nëse vrapoj çdo ditë?
Mos supozoni se vrapimi i vështirë çdo ditë do t'ju bëjë më të shpejtë. Pushimi është kritik për përpjekjet tuaja për rikuperimin dhe parandalimin e lëndimeve. Mund të zbuloni se vraponi më shpejt kur merrni të paktën një ditë pushim nga sporti çdo javë. … 9 Nëse vraponi çdo ditë pa marrë ditë pushimi, nuk do të shihni shumë përmirësim.
Sa larg duhet të vrapoj për 30 minuta?
Vrapuesit fillestarë duhet të fillojnë me dy deri në katër vrapime në javë me rreth 20 deri në 30 minuta (ose afërsisht 2 deri në 4 milje) për vrap. Ju mund të keni dëgjuar për rregullin 10 përqind, por një mënyrë më e mirë për të rritur kilometrazhin tuaj është të vraponi më shumë çdo javë të dytë. Kjo do ta ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me hobin tuaj të ri në mënyrë që të mos lëndoheni.
A zvogëlon vrapimi dhjamin në bark?
A mund t'ju bëjë vrapimi të humbni dhjamin nga barku?Vrapimi është një ushtrim tepër efektiv për djegien e dhjamit. Në fakt, kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, është e vështirë të mposhtet. Sipas të dhënave nga Këshilli Amerikan për Ushtrimet, një vrapues që peshon 180 paund djeg 170 kalori kur vrapon për 10 minuta me një ritëm të qëndrueshëm.
