Me kalimin e kohës, atëherë, muskujt tuaj bëhen më të mëdhenj dhe më të përcaktuar. Fatkeqësisht, nëse nuk i jepni kurrë barkut tuaj një shans për të pushuar, nuk do të shihni kurrë ndonjë përfitim të dukshëm! Mos e bëni gjithë atë punë për asgjë; jepni një pushim abdominal dhe kapërceni stërvitjen e barkut, stërvitjen e barkut Ushtrimet e barkut janë një lloj ushtrimi forcash që prek muskujt e barkut (të njohura në bisedë si muskujt e stomakut ose "abs"). https://en.wikipedia.org › wiki › Ushtrimi_abdominal
Ushtrim abdominal - Wikipedia
nëse jeni dhemb të nesërmen.
A mund të dëmtoni barkun tuaj?
Tendosje abdominale mund t'i referohet çdo çarje, shtrirje ose këputje të muskujve të barkut. Kjo është arsyeja pse tendosja e barkut nganjëherë referohet si një muskul i tërhequr. Tendosja e barkut mund të shkaktohet nga: përdredhja e papritur ose lëvizja e shpejtë.
A mund të stërvitni absolutisht?
Ashtu si çdo muskul tjetër, edhe barku juaj ka nevojë për pushim! Kjo nuk do të thotë që nuk mund të aktivizoni muskujt e barkut gjatë ngrohjes tuaj me ushtrime si Planks, Inchworms dhe ushtrime të tjera të ekuilibrit dhe stabilizimit, por nuk duhet t'i stërvitni çdo ditë.
Sa shpesh duhet të përpunohen abs?
Busqet tuaja janë një grup muskujsh që kërkon pushim (ashtu si çdo grup tjetër muskujsh) dhe stërvitjet e barkut çdo ditë nuk do t'i lejojnë ata të rikuperohen adekuat. Nëse dëshironi të maksimizoni rezultatet nga stërvitjet tuaja të barkut, atëherë duhet të siguroheni që po i jepni atotë paktën një ditë të plotë pushimi ndërmjet.
A mund të mbipunoni thelbin tuaj?
Përveç peshës së tepërt ose përsëritjes, Parker thotë se forma e papërshtatshme gjithashtu mund të shkaktojë probleme. "Disa njerëz nuk mund ta stabilizojnë siç duhet shtyllën kurrizore," thotë Parker. "Ata nuk e dinë se si është të mbash një bërthamë të qëndrueshme ose ushtrimi është shumë i vështirë për të mbajtur një bërthamë të qëndrueshme dhe më pas ndodh kompensimi."
