Masazh . Masazhi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes duke nxitur rrjedhjen e gjakut në zonën e ndrydhur. Nëse lëndimi është veçanërisht i rëndë ose i dhimbshëm, një person duhet të kërkojë këshilla nga një terapist i kualifikuar masazhi. Për lëndime më pak të rënda, një person mund të provojë masazh të butë në shtëpi.
Sa shpejt mund të masazhoni një kyçin e ndrydhur?
Kur mund të filloj masazhin e ndrydhjes së kyçit të këmbës? Gjatë fazës akute, menjëherë pasi të keni ndrydhur kyçin e këmbës, prioriteti është të zbatoni parimet PRICE (pushim, akull, ngjeshje, ngritje).
Cila është mënyra më e shpejtë për të shëruar ndrydhjen e kyçit të këmbës?
Trajtim
- Pusho. Shmangni aktivitetet që shkaktojnë dhimbje, ënjtje ose shqetësim.
- Akull. Përdorni një pako akulli ose banjë me llucë akulli menjëherë për 15 deri në 20 minuta dhe përsëriteni çdo dy deri në tre orë ndërsa jeni zgjuar. …
- Ngjeshje. Për të ndihmuar në ndalimin e ënjtjes, ngjeshni kyçin e këmbës me një fashë elastike derisa ënjtja të ndalojë. …
- Lartësia.
A është e keqe të bësh presion mbi kyçin e ndrydhur?
Sigurohu që të ushtrosh presion të mjaftueshëm për të siguruar komprimim, por jo shumë presion. Nëse mbështjellja juaj ndihet në mënyrë të pakëndshme ose po humbni qarkullimin, atëherë lironi pak fashën. Përdorimi i kompresimit do të ndihmojë në uljen e ënjtjes.
A mund ta përkeqësojë ecja mbi një këmbë të ndrydhur?
Po. Kjo është përgjigja shumë e shkurtër. Sipas KombëtaresShoqata e Trajnerëve Atletikë, dëmtimet e kyçit të këmbës, duke përfshirë ndrydhjet, shpesh nuk trajtohen. Injorimi i trajtimit, duke përfshirë lëvizjen e tepërt të kyçit të këmbës përmes ecjes së panevojshme, çon në një rrezik më të madh të përkeqësimit të dëmtimit.
