Filloni një masazh të lehtë Pasi të provoni kremin ose ngrohjen, mund të provoni gjithashtu t'i bëni qafës një masazh të lehtë. Mundohuni ta bëni këtë ose shtrirë ose ulur në një karrige mbështetëse. Të kesh një person tjetër ta bëjë këtë mund të jetë edhe më i dobishëm. Do të dëshironi të merrni gishtat dhe të bëni lëvizje të buta rrethore mbi zonën e ngurtë.
Cila është mënyra më e shpejtë për të hequr qafe një kërcitje në qafë?
Aplikimi i nxehtësisë në faqen të muskujve tuaj të ngurtësuar mund të ndihmojë në lirimin e tyre. Pasi muskujt tuaj të lëvizin lirshëm, nervat në shtyllën kurrizore mund të relaksohen dhe diapazoni juaj i lëvizjes duhet të kthehet. Aplikimi i një jastëku ngrohës në zonë për 8 deri në 10 minuta është një mënyrë për të përdorur nxehtësinë për të lehtësuar një kërcitje në qafë.
Si e masazhoni një ngërç në qafë?
Vetë-masazh për dhimbjen e qafës
- Ulni shpatullat larg veshëve. Drejtoni qafën dhe shpinën.
- Lokoni zonat e dhimbshme në qafë. Shtypni fort me gishtat.
- Lëvizni butësisht gishtat në lëvizje rrethore. Përsëriteni në drejtim të kundërt.
- Vazhdo për 3 deri në 5 minuta.
A duhet të bëj një masazh për qafën e fortë?
Terapia e masazhit është vërtetuar se ndihmon me dhimbjen dhe ngurtësimin e qafës, por rezultatet janë zakonisht të përkohshme. Kjo terapi është më efektive nëse kryhet nga një profesionist të paktën disa herë në javë. Megjithatë, disa studime kanë treguar se pa marrë parasysh sa shpesh bëni masazh, ai nuk do të shpëtojë nga ngurtësimi juaj.qafa.
A mund ta përkeqësojë atë masazhimi i dhimbjes së qafës?
Megjithëse mund të ndihmojë në afat të shkurtër, efektiviteti i tij afatgjatë është më pak i qartë. Në fakt, një studim i ri tregon se dhimbja kronike mund të përkeqësohet pas trajtimeve masazhi, veçanërisht nëse pacienti është në depresion, shkruan studiuesi kryesor Dan Hasson, me Universitetin Uppsala në Suedi.
