Biçikleta është një stërvitje kardio. Do të digjni rreth 400 kalori në orë. Plus, forcon pjesën e poshtme të trupit tuaj, duke përfshirë këmbët, ijet dhe muskujt e kraharorit. Nëse dëshironi një stërvitje që është e butë për shpinën, ijet, gjunjët dhe kyçet tuaja, kjo është një zgjedhje e shkëlqyer.
A mjaftojnë 30 minuta me biçikletë stacionare?
Në ngasja e një biçiklete ushtrimesh mund të forcojë zemrën dhe mushkëritë tuaja, duke përmirësuar gjithashtu aftësinë e trupit tuaj për të përdorur oksigjenin. Përdorimi i rregullt i një biçiklete stacionare mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e presionit të lartë të gjakut dhe përmirësimin e funksionit të frymëmarrjes. Për rezultate më të mira, rekomandohet që të ushtroni pesë ditë në javë për 30 minuta.
A janë biçikletat stërvitore të mira për të humbur yndyrën e barkut?
Po, çiklizmi mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës së barkut, por do të duhet kohë. Një studim i fundit tregoi se çiklizmi i rregullt mund të përmirësojë humbjen e përgjithshme të yndyrës dhe të promovojë një peshë të shëndetshme. Për të reduktuar brezin e përgjithshëm të barkut, ushtrimet aerobike me intensitet të moderuar, të tilla si çiklizmi (qoftë brenda ose jashtë), janë efektive për të ulur yndyrën e barkut.
Sa kohë duhet të ngasësh një biçikletë të palëvizshme për të humbur peshë?
Për humbje peshe
Filloni pedalimin me intensitet të ulët për 5-10 minuta. Kaloni në intensitet mesatar për 3-5 minuta. Alternoni midis intensitetit të lartë (1-3 minuta) dhe intensitetit të mesëm (3-5 minuta) për 20 deri në 30 minutat e ardhshme.
A është më mirë të bësh biçikletë apo të vraposh për kardio?
Djegia e kalorive
Në përgjithësi,vrapimi djeg më shumë kalori sesa çiklizmi sepse përdor më shumë muskuj. Megjithatë, çiklizmi është më i butë për trupin dhe mund të jeni në gjendje ta bëni më gjatë ose më shpejt sesa mund të vraponi.
