e gjeni veten duke shprehur zemërim ndaj atyre që i konsideroni më të dobët ose më pak të fuqishëm. nuk jeni në gjendje të lini zemërimin të largohet ose të pranoni situatën. zemërimi juaj ka filluar të ndikojë në marrëdhëniet tuaja dhe aftësinë tuaj për t'u ndjerë të lumtur ose për të qenë afër me të tjerët.
Si e çlironi zemërimin e krijuar?
10 mënyra të shëndetshme për të çliruar zemërimin
- Hidhe ose thyej diçka (në mënyrë të sigurt). nëpërmjet GIPHY. …
- Scream – privatisht. nëpërmjet GIPHY. …
- Këndojeni. nëpërmjet GIPHY. …
- Dance it out. nëpërmjet GIPHY. …
- Bëni një stërvitje të vështirë. nëpërmjet GIPHY. …
- Journal. nëpërmjet GIPHY. …
- Vizato ose pikturo. nëpërmjet GIPHY. …
- Ndrysho mjedisin tënd. nëpërmjet GIPHY.
Çfarë mund të të bëjë zemërimi i ndrydhur?
Efektet fizike afatgjata të zemërimit të pakontrolluar përfshijnë ankthin e shtuar, presion të lartë të gjakut dhe dhimbje koke. Zemërimi mund të jetë një emocion pozitiv dhe i dobishëm, nëse shprehet siç duhet. Strategjitë afatgjata për menaxhimin e zemërimit përfshijnë ushtrimin e rregullt, mësimin e teknikave të relaksimit dhe këshillimin.
Si ndihet të jesh i izoluar?
Nëse diçka është e mbyllur, ajo është e kufizuar ose e frenuar në një farë mënyre. Ju mund të dukeni të qetë dhe të mbledhur, por nëse keni marrë fshehurazi shumë zemërim të mbyllur, ai përfundimisht do të duhet të çlirohet. Bum! Përdorni mbiemrin e mbyllur kur jeni duke folur për emocione të ndrydhura ose ndjenja ose impulse të mbytura.
Si të ndalojje i mbyllur?
Si të parandaloni dhe menaxhoni zemërimin
- Ndrysho ambientin tënd. Ndonjëherë një ndryshim në mjedis është i mjaftueshëm për të ndihmuar në parandalimin e shtypjes së ndjenjave të zemërimit. …
- Pushtojeni. Aktiviteti fizik është një strategji e shkëlqyer për të përballuar zemërimin. …
- Sfido mendimin tënd. …
- Praktikoni ushtrime relaksimi. …
- Përdor artet krijuese.
