Për vajzat, rregulli i përgjithshëm për programet e Divizionit 1 janë: 800m: 2:25, milje: 5:30, 2 milje: 11:40 dhe 5K: 19:30 Përsëri, nuk ka udhëzime të përcaktuara dhe mund të ketë shumë njerëz që nuk pajtohen me mua se këto janë momentet e duhura, kështu që ju i detyroheni vetes të kontaktoni personalisht trajnerët dhe t'i pyesni ata se çfarë kanë…
Sa kohë do të vraponi në universitet?
Më tej, afatet e gjata bëhen shumë më të gjata në kolegj. Shumica e vrapimeve të gjata universitare për vrapuesit ndër-vend janë midis 12-16 milje. E shtunë: Stërvitje në garë/Trasë të vështirë. Mund të jetë e vështirë të kalosh në një javë kaq intensive vrapimi, por të stërvitesh shpesh ndihmon vërtet në uljen e kohës.
Çfarë është një kohë e mirë 5K në vend të kryqëzuar?
Koha mesatare e përfundimit ishte 16:40, por milja mesatare e parë ishte 5:05 ose afërsisht 15:47 ritmi.
A është cross country më i vështirë se pista?
Track ka konsistencën që i mungon në vend. Megjithatë, shumë nga garat janë po aq të vështira sa XC, por për arsye të ndryshme. Në 800 metra (rreth 1/2 milje), dy xhiro nuk do të ndjeni asgjë më pak se sa sprint.
Si ta përmirësoj kohën time 400m?
Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është që së pari të përqendroheni në rritjen e qëndrueshmërisë me vrapime të gjata, më pas të shtoni shpejtësi të vogla disa herë në javë në stërvitjen tuaj. Së shpejti do të keni qëndrueshmërinë e një vrapuesi në distancë dhe eksplozivitetin e një vrapuesi.
