Nëse në mes të një krize jeni të prirur për t'u shqetësuar, ankth ose panik, atëherë mund të ndjeni se jeta juaj po del jashtë kontrollit. Ndonjëherë mund të vuani edhe nga luhatjet e humorit dhe impulset shkatërruese, që do të thotë se duhet të rivendosni njëfarë ekuilibri në jetën tuaj.
Si e dini nëse dikush po del jashtë kontrollit?
Këtu janë pesë shenjat e mia treguese që ankthi është gati të pushtojë
- Obsesion, ose një lak i pafund mendimi që të lë të rraskapitur. …
- Shmangia, ose injorimi i asaj që ju nevojitet. …
- Mbiplanifikim, ose përpjekje për të kontrolluar të pakontrollueshmen. …
- Shqetësim, ose pamundësi për të fjetur. …
- Gjurmë të përkeqësimit të shëndetit fizik. …
- Përfundimi.
Cila është fraza kur ankthi del jashtë kontrollit?
Kjo spirale ankthi - e njohur edhe si "mendimi katastrofik" ose "zmadhues", - shpesh ndodh krahas ankthit dhe depresionit.
Si mund të ndaloj të dalë jashtë kontrollit?
10 mënyra për të ndaluar ankthin tuaj nga spiralizimi
- Bëni një hap prapa. Kur fillojnë mendimet negative, është e rëndësishme të merrni një moment dhe të tërhiqeni prej tyre. …
- Pranoni mendimet tuaja. …
- Mbato përvojat e kaluara. …
- Përdor një deklaratë përforcuese. …
- Ndrysho rutinën tënde të ankthit. …
- Provo kujdesin. …
- Frymë. …
- Ditar ose filloni një ditar.
Cilat janë mendimet spirale?
Një spirale ankthi fillon me ngjarje stresuese të jetës, shqetësime afatgjata apo edhe situata fizike ose sëmundje të pakëndshme. Mendja e prirur ndaj ankthit mund të përqendrohet në mënyrë disproporcionale në këto mendime, duke i keqinterpretuar ato si rrezik real dhe jo si ato që janë - mendime të thjeshta.
