Qëndroni lart: Dërrasa drejt krahut është më e vështirë se dërrasa e bërrylit, kështu që nëse po zbuloni se keni nevojë për më shumë sfidë ndërsa rrini në parakrahët, fokusohuni në përsosjen e një dërrase vetëm në duart tuaja.
A janë efektive dërrasat e krahut të drejtë?
Përfundimi: Një dërrasë e parakrahut do t'ju ndihmojë të synoni ato bark në mënyrë më efektive, por një dërrasë standarde me krahë drejt është më e mirë për kondicionimin e të gjithë trupit. Për rezultate më të mira të përgjithshme, ndërrojeni shpesh dhe shtoni edhe disa lëvizje dinamike të dërrasës.
Pse dërrasa e drejtë e krahut është më e vështirë?
Në dërrasat e drejta të krahut tricepsi angazhohet më shumë. Ndoshta kjo e bën të ndihet më e vështirë për disa njerëz, por në fund të fundit, mendoj se kjo heq një pjesë të barrës nga supet. Më shumë muskuj po ju ndihmojnë kur duart tuaja janë drejt.
A është më e vështirë dërrasa e plotë apo dërrasa e bërrylit?
Krahasuar me dërrasën tradicionale, Lauren thotë se dërrasa e bërrylit ofron më shumë një sfidë sepse "rekruton më shumë nga muskujt tuaj bazë për të bërë punën". Për të maksimizuar këtë lëvizje, sigurohuni që supet tuaja të vendosen mbi bërryla dhe trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë.
Cili është pozicioni më i vështirë i dërrasës?
Për ta bërë një plank standard në mënyrë qesharake të vështirë, provoni Russian Kettlebell Challenge Plank. Krijuar nga ish-trajneri sovjetik i Spetsnaz dhe guru i kettlebell Pavel Tsatouline, RKC Plank transformon një Plank tradicional në një Plank krejtësisht të ndryshëm.bishë.
