Pjesërisht, është fiziologjik: Cikli ynë normal cirkadian dikton një periudhë përgjumjeje ose ulje të vigjilencës pasdite. Megjithatë, çrregullimet e gjumit, çrregullimet mjekësore, stresi, gjumi i pamjaftueshëm ose zakonet e këqija të të ngrënit mund të shkaktojnë gjithashtu përgjumje të tepruar në këtë kohë.
Si mund të ndaloj së qeni i lodhur pasdite?
Si të shmangni rënien e pasdites
- Merr dritë të ndritshme. Drita është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar vigjilencën (4), veçanërisht drita blu (5) që imiton dritën natyrale të ditës. …
- Hani me mençuri. …
- Pini Lëngje. …
- Bëni një pushim të shpejtë. …
- Bëhu aktiv. …
- Dil jashtë. …
- Dëgjo muzikë. …
- Përdor Aromaterapinë.
Pse jam kaq i lodhur në orën 15?
Shumë arsye pse ndihemi të lodhur, të shqetësuar dhe të paaftë për t'u fokusuar rreth orës 15:00 duhet të të bëjmë me modelin tonë të gjumit. Gjumi ynë diktohet nga ai që quhet ritmi cirkadian, i njohur gjithashtu si ora e trupit dhe homeostaza e gjumit.
Çfarë është rënia e orës 15?
Ka një pjesë të ditës së punës që gjithmonë duket se i ngadalëson njerëzit: ora 3 pasdite. rënia. … Ritmi cirkadian bie dhe rritet në periudha të ndryshme të ditës dhe bie ndjeshëm gjatë orëve ndërmjet orës 14 dhe 17, sipas The National Sleep Foundation.
Si mund ta shmangim rënien e orës 15?
Të kapërceni rënien tuaj të energjisë pasdite
- Mos e humb mëngjesin. Mënyra më e mirë për të mbajtur energjinë tuajniveli në performancën maksimale është të filloni ditën me mëngjes. …
- Zgjidh karbohidratet me energji të lartë. …
- Snack me mençuri. …
- Zgjidhni me pak yndyrë. …
- Mos e teproni me sheqerin. …
- Flini mirë. …
- Rudhni lëngjet. …
- Merrni një nxitje të kafeinës.
