Sprintimi i një gare të gjithë garës 5K ndoshta nuk është i mundur, por një vrapues mund të stërvitet për të drejtuar një 5K me pak vështirësi. Si një nga garat më të shkurtra në distancë, 5K nuk kërkojnë gjashtë muaj stërvitje të vështirë. … Intervalet, vrapimet me ritëm dhe pushimet në ecje mund t'ju ndihmojnë të kaloni nga vrapues në distanca të gjata.
A duhet të vrapojnë vrapuesit 5K?
Një vrapues stërvit për distanca të shkurtra që mbështeten te fuqia dhe shpejtësia. Në të kundërt, një vrapues 5K ka nevojë për qëndrueshmëri më të madhe. Pavarësisht këtyre dallimeve, një sprinter ka të ngjarë të përfundojë një vrapim 5K, por do të përfitojë nga trajnimi specifik i qëndrueshmërisë.
A është distanca e keqe për vrapuesit?
P: Si ndikon vrapimi në distanca të gjata te vrapuesit? A përmirëson vërtet dhe a krijon qëndrueshmëri; a dëmton apo ndryshon muskujt me shtrëngim të shpejtë? Përgjigja: Përgjigja e shkurtër është se me siguri do të ndihmojë sistemin tuaj kardiovaskular, por nuk do të bëjë shumë për muskujt tuaj të dridhur të shpejtë.
Sa kohë duhet për të Sprint 5K?
Për një fillestar, kryerja e një vrapimi 5K në 30 minuta është shumë mirë. Koha mesatare është midis 30 deri në 40 minuta për një fillestar të afërm.
A është mirë 5K në 27 minuta?
Koha dhe ritmi mesatar
Vrapuesit e përditshëm mund të synojnë të përfundojnë një milje në rreth 9 deri në 12 minuta. Kjo do të thotë se do të përfundoni një 5K për rreth 28 deri në 37 minuta. Walkers mund të presin të përfundojnë një milje në rreth 15 deri në 20 minuta. Ecja me një ritëm të shpejtë duhet t'ju mundësojë të përfundoni një 5K rreth e rrotullpikën e orës.
