Studiuesit kanë treguar se kufizimi i peshave në dorë dhe kyçin e këmbës në një deri në tre paund mund të sjellë përfitime pa shkaktuar lëndime. "Ju nuk duhet të përdorni një peshë kaq të rëndë që të mos ecni njësoj, që të ndryshojë ecjen tuaj," thotë Gagliardi.
A duhet të filloni me pesha 2 paund?
Peshat
2 paund janë të shkëlqyera kur ktheheni nga lëndimi. Nëse jeni duke u shëruar nga një dëmtim ose sëmundje, ose sapo keni filluar të aktivizoheni, mund ta gjeni veten duke përdorur 2 paund… Por mos u mësoni shumë me ato pesha: Ndërsa forca juaj rritet, do t'ju nevojiten pesha më të rënda për të vazhduar të sfidoni trupin tuaj.
Çfarë mund të përdor për pesha 1 kile?
OBJEKTI I MBAJTJES SË SHTËPISË PËR PËRDORIM:
- 1 – MERRNI NJË EN QUMËSHTI DHE PËRDORË ATË. Mbushni një enë të përsosur galoni plastike me ujë, rërë, shkundje ose çimento. …
- 2 – MALLRAT E KONSHETUA QË MUND TË NGRITNI. …
- 3 – PËRDORNI SHIPET PLASTIKE UJI SI SHAPAFËT. …
- 4 – PAKETA ORIZASE OSE FASHELE. …
- 5 – PERDORIMI I KANAVE NGA BJERJA.
- 6 - LIBRA. …
- 7 - PESHAT E KYÇVE. …
- 8 - FIRAT E USHTRIMEVE.
Me çfarë peshash kile duhet të fillojë një fillestar?
Poundage për fillestarët
Për shembull, një fillestar duhet të fillojë me shtangë dore prej 2 deri në 3 kile në secilën dorë dhe të kryejë deri në 12 ose 15 përsëritje të ushtrime si rreshtat me një krah, ngritjet anësore, rreshtat në këmbë, kaçurrelat me çekiç, kaçurrelat e bicepsit dhe zgjatimet e tricepsit.
A mund të ndërtoni muskuj mepesha më të lehta?
Më shumë përsëritje me pesha më të lehta mund të ndërtojnë muskuj si dhe pesha më të rënda -- duke supozuar se ato janë bërë deri në pikën e lodhjes së shkaktuar nga ushtrimet. Dhe lodhja është pika e rëndësishme. Kjo do të thotë se edhe me peshë të lehtë, dy deri në tre përsëritjet e fundit duhet të jenë të vështira.
