Fëmijët e moshës shkollore duhet të shkojnë në shtrat ndërmjet orës 8:00 dhe 21:00. Adoleshentët, për gjumë adekuat, duhet të konsiderojnë të shkojnë në shtrat ndërmjet orës 9:00 dhe 22:00. Të rriturit duhet të përpiqen të flenë midis orës 10:00 dhe 23:00.
Cila është koha më e mirë për të fjetur natën?
Kur bëhet fjalë për orën e gjumit, ai thotë se ka një dritare prej disa orësh -përafërsisht ndërmjet orës 20:00 dhe 12:00 -gjatë së cilës truri dhe trupi juaj kanë mundësinë të marrin gjithçka syri jo-REM dhe REM mbyllës atyre u nevojiten për të funksionuar në mënyrë optimale.
Cila është koha mesatare për të shkuar në shtrat?
Një përmbledhje e të dhënave
Amerikanët kalojnë mesatarisht 7 orë e 18 minuta në shtrat çdo natë. Ata shkojnë në shtrat në 11:39 pasdite., zgjohen në orën 7:09 të mëngjesit, kalojnë 23,95 minuta duke gërhitur, kanë një cilësi mesatare të gjumit prej 74,2 për qind dhe vlerësojnë gjendjen e tyre të zgjimit në 57 në një shkallë prej 100.
Cila është koha më e mirë për të shkuar në shtrat dhe për t'u zgjuar?
Idealisht, ju duhet të shkoni në shtrat më herët dhe të zgjoheni në mëngjes herët. Kjo skemë plotëson orën e trupit tonë për të përshtatur ritmin tonë të gjumit sipas diellit. Ju mund të zbuloni se jeni natyrisht më të përgjumur pas perëndimit të diellit. Koha e saktë varet nga ora në të cilën prireni të zgjoheni në mëngjes.
A është mirë të flesh në orën 21:00?
Shkoni në shtrat në orën 21:00 është çelësi i gjumit të përsosur të natës, thonë ekspertët. … Studiuesja Dr Nerina Ramlakhan tha: “Të shkosh për të fjetur në orën 21:00 mund të duket shumë herët. Por cilësia më e mirëgjumi arrihet kur ritmi juaj cirkadian është në pikën më të ulët, që është rreth orës 21:00 dhe 5 të mëngjesit.”
