Në vend që të kryeni lëvizje të vetme të kyçeve, mund të përdorni shtytësin (dhe në ngarkesa të rënda gjatë rrugës) për të ndërtuar forcë, për të shtuar muskuj, dhe madje për të djegur dhjamin e trupit, të gjitha menjëherë.
A janë shtytësit të mirë për humbje peshe?
Trusteri është një ushtrim kompleks pasi përdor më shumë se një kyç dhe kombinon squat-in përpara dhe shtypjen sipër. Shtytësit kërkojnë që të rrisni rrahjet e zemrës, duke përmirësuar kështu aftësinë dhe performancën tuaj kardiovaskulare. Ato gjithashtu ndihmojnë në rritjen e metabolizmit tuaj dhe në rritjen e qëndrueshmërisë dhe forcës suaj muskulore.
Cila stërvitje djeg më shumë dhjamin?
HIIT është mënyra numër një më efektive për të djegur dhjamin e trupit. Është një metodë intensive aerobike që përfshin sprinting ose stërvitje të stilit tabata, të dizajnuara për të kondicionuar trupin në më pak kohë sesa kardio në gjendje të qëndrueshme me intensitet të ulët.
Cila është një peshë e mirë për shtytësit?
Tre minuta në 95 paund është numri për të cilin duhet të gjuani. Megjithatë, nëse përfundoni duke marrë më shumë se 10 minuta, mos kini frikë të humbisni peshën dhe të ngriheni përsëri. Forma është çelësi - ju nuk dëshironi të rrezikoni lëndimin duke lejuar që teknika juaj të prishet.
A janë shtytësit më të mirë se squats?
Trusters të rënda mund të përmirësojnë aftësinë e një ngritësi për (1) të marrë pastrime në një pozicion më të mirë, (2) të rrisë shpejtësinë e forcës nga fundi i mbledhjes dhe (3) ndihmoni një ngritës të vendosë ekuilibër më të mirë si në pozicionin e pritjes ashtu edhe në atë të rikuperimit të pastër dhehov (dalja e forcës vertikale).
