Nëse ankthet janë problem për ju ose fëmijën tuaj, provoni këto strategji:
- Vendosni një rutinë të rregullt dhe relaksuese para gjumit. Një rutinë e qëndrueshme para gjumit është e rëndësishme. …
- Oferoni garanci. …
- Flisni për ëndrrën. …
- Rishkruaj fundin. …
- Vendosni stresin në vendin e vet. …
- Siguroni masa rehatie. …
- Përdor një dritë nate.
Si të ndaloni së paturit ëndrra të këqija shpirtërisht?
Përpiquni të eliminoni ëndrrat e këqija duke:
- Vendosja e një orari të rregullt gjumi. …
- Ndalimi i kafeinës, alkoolit dhe cigareve (veçanërisht vonë gjatë ditës).
- Ushtrim gjatë ditës - por mos u stërvitni menjëherë para se të shkoni në shtrat.
- Relaksimi para se të bini në gjumë.
Çfarë i shkakton ëndrrat e këqija?
Makthet mund të shkaktohen nga shumë faktorë, duke përfshirë: Stresi ose ankthi. Ndonjëherë streset e zakonshme të jetës së përditshme, të tilla si një problem në shtëpi ose shkollë, shkaktojnë makthe. Një ndryshim i madh, si një lëvizje ose vdekja e një personi të dashur, mund të ketë të njëjtin efekt.
Cili ushqim shkakton makth?
BedMD: Ushqimet që mund t'ju sjellin makthe
- Djathë. Nga 68 pjesëmarrësit që treguan se ëndrrat e tyre prekeshin nga ngrënia e disa ushqimeve, 12.5 për qind fajësuan djathin për këtë. …
- Makarona. Mos i thoni nonna-s tuaj - ragus, ziti dhe pjata të tjera të tilla kanë rrëmbyer 12.5 për qind. …
- Mish. …
- Picza. …
- Ushqime pikante. …
- Turshitë. …
- Qumësht. …
- Sheqer, ëmbëlsira dhe karamele.
Si të ndaloj së paturit ëndrra të këqija?
Mjetet e jetesës dhe mjetet juridike në shtëpi
- Vendosni një rutinë të rregullt dhe relaksuese përpara gjumit. Një rutinë e qëndrueshme para gjumit është e rëndësishme. …
- Oferoni garanci. …
- Flisni për ëndrrën. …
- Rishkruaj fundin. …
- Vendosni stresin në vendin e vet. …
- Siguroni masa rehatie. …
- Përdor një dritë nate.
