16 Ushqime të mëdha për fitues të vështirë
- VEZË. Vezët konsiderohen si një standard i artë kur bëhet fjalë për proteinat. …
- ARRA DHE FARA. Arrat dhe farat janë ushqimi i përsosur portativ i natyrës, veçanërisht kur po përpiqeni të fitoni. …
- BEEF. Mishi i viçit merr një mbështjellje të keqe për faktin se është i yndyrshëm dhe çon në sëmundje kardiovaskulare. …
- FAQE. …
- JOGURT. …
- QUMËSHT. …
- DJATH. …
- VAJ.
A mund të ha ndonjë gjë?
A mund të hani ndonjë gjë duke e grumbulluar? Rekomandohet që të mos hani vetëm çdo gjë që dëshironi, dhe aq sa të dëshironi, gjatë një faze të rritjes. Kjo për shkak se mund të çojë në shtim të tepërt në peshë dhe ta bëjë fazën e heqjes së yndyrës në trup shumë më të vështirë në të ardhmen.
Çfarë duhet të ha nëse dua të fitoj muskuj?
26 ushqime që ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj të dobët
- Vezë. Vezët përmbajnë proteina me cilësi të lartë, yndyrna të shëndetshme dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme si vitaminat B dhe kolina (1). …
- Salmon. Salmoni është një zgjedhje e shkëlqyer për ndërtimin e muskujve dhe shëndetin e përgjithshëm. …
- Gjoks pule. …
- Kos grek. …
- Tun. …
- Mish viçi pa dhjamë. …
- karkaleca. …
- Sojë.
Kur duhet të hani kur të grumbulloni?
Gjatë fazës së rritjes, hani rreth 4-7 g/kg peshë trupore prejkarbohidrate në ditë, ose 270-480 g/ditë për një peshë prej 68 kg (150 lb.) personi (2). Fokusoni karbohidratet para dhe pas stërvitjeve tuaja për të ushqyerveten për seancat e ngritjes dhe rivendosni rezervat tuaja të glikogjenit pas stërvitjes.
A duhet të hani shumë kur e grumbulloni?
Gjatë fazës suaj të rritjes, rekomandohet të rrisni marrjen e kalorive me 15%. Për shembull, nëse kaloritë tuaja të mirëmbajtjes janë 3,000 në ditë, duhet të hani 3,450 kalori në ditë (3,000 x 0,15=450) gjatë fazës suaj të rritjes (6).
