Booker sugjeron që gratë në përgjithësi të fillojnë me një grup prej dy pesha 5-10-£, dhe meshkujt fillojnë me një grup prej 10-20-£..
Çfarë peshe duhet të filloj të ngre?
Filloni lehtë, me vetëm pesha 1- ose 2 kile nëse keni nevojë. Ju madje mund të provoni të kaloni lëvizjet e stërvitjes së forcës pa peshë, pasi jeni ende duke ngritur peshën e krahëve dhe këmbëve. Rritni peshën tuaj gradualisht. Ngritja e tepërt shumë shpejt është një recetë për lëndim.
Cilat janë peshat më të mira për të blerë për fillestarët?
Shkoni për një palë shtangë dore 10lb (4kg ose 5kg) dhe 20lb (9kg ose 10kg) nëse jeni fillestar. Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të digjni yndyrën, duhet të përqendroheni në ushtrimet komplekse. Nuk duhet të shqetësoheni as me kaçurrelat e bicepsit dhe të ngjashme. Qëndroni në ngritjet që synojnë grupe të shumta muskujsh.
A do të bëjnë ndonjë gjë pesha 5 paund?
Pesë paund rritje. "Pesë kilogramë mund të bëjnë një ndryshim të madh, veçanërisht në lëvizjet e njëanshme ku jeni duke punuar në njërën anë të trupit tuaj," thotë ajo. “Por ju duhet të punoni për të zotëruar ato pesë kilogramë përpara se të arrini deri në 10”. Nëse nuk lëvizni lart, po pengoni përmirësimin e lojës suaj të fitnesit.
A janë të mira shtangat 15 paund?
Një trap i vetëm 15 kilogramësh mund të përdoret për të stërvitur muskujt e shumtë të trupit tuaj të sipërm dhe të poshtëm menjëherë. … Ndërsa bëheni më të fortë, ju mund të mbani njëpeshë e vetme 15 kile në secilën dorë.
