Godusi madhor është muskuli më superior dhe muskuli më i madh i murit të përparmë të kraharorit. Është një muskul i trashë, në formë ventilatori që shtrihet nën indin e gjirit dhe formon murin e përparmë të aksillës.
Ku ndodhet pectoralis major?
Godusi madhor shtrihet nëpër pjesën e sipërme të gjoksit dhe është ngjitur në një kreshtë në pjesën e pasme të humerusit (kocka e sipërme të krahut). Veprimet e tij kryesore janë ngjitja ose depresioni i krahut (në kundërshtim me veprimin e muskujve deltoideus) dhe rrotullimi i krahut përpara rreth boshtit të trupit.
Cili ushtrim funksionon për gjoksin madhor?
Pushups janë zgjidhja më e dukshme sepse ato nuk kërkojnë pajisje speciale dhe mund të bëhen kudo. Përveç muskujve të kraharorit, shtytjet punojnë në pjesën e sipërme të trupit, kështu që ia vlen t'i shtohen rutinës, veçanërisht nëse stërvitja juaj është kryesisht në pjesën e poshtme të trupit (mendoni rutine).
A funksionojnë shtytjet?
Push-up klasik është një ushtrim i shkëlqyeshëm për përmirësimin e qëndrueshmërisë muskulare nëpecs tuaj, shpatullat e përparme dhe triceps, si dhe një mënyrë fantastike për t'i punuar këta muskuj deri në dështim të plotë për të inkurajuar rritjen e masës së muskujve.
Si t'i ndërtoj muskujt e mi gjoks?
Për t'u siguruar që të punoni të gjithë muskujt e gjoksit, përfshini një përzierje lëvizjesh në rutinën tuaj të stërvitjes së gjoksit:
- Shtypni duke përdorur stolin e sheshtë ose të pjerrët, shtangat ose shiritin, osemakinë e ulur për shtypje gjoksi.
- Ngrini duke përdorur shufrat paralele, dyshemenë ose stolin.
- Tërhiqeni duke përdorur stolin me kabllo, shtangë dore ose kryqëzime me kabllo.
