Shpatullat e rrumbullakosura zakonisht shkaktohen nga zakonet e sjelljes së keqe, çekuilibri i muskujve dhe fokusimi i tepërt në ushtrime të caktuara, si p.sh. përqendrimi i tepërt në forcën e gjoksit ndërsa neglizhohet pjesa e sipërme e shpinës. Ushtrimet për të forcuar muskujt e bërthamës, shpinës dhe gjoksit do të ndihmojnë në korrigjimin e shpatullave të rrumbullakosura: dërrasë.
Si t'i mbaj shpatullat e mia të mos rrotullohen përpara?
Praktikimi i qëndrimit të mirë
- mbaj shpatullat prapa.
- tërhiq barkun drejt shtyllës kurrizore, me muskujt e angazhuar lehtë.
- mbani kokën në nivel dhe në linjë me trupin.
- vendosni këmbët larg gjerësisë së shpatullave.
- shmangni bllokimin e gjunjëve.
- mbani peshën kryesisht në topat e këmbëve.
- Lërini krahët të varen natyrshëm anash.
Si e rregulloni qëndrimin e prirjes përpara?
Me kalimin e kohës, qëndrimi i kokës përpara mund të korrigjohet nëpërmjet katër ndryshimeve të stilit të jetesës:
- Përdor një jastëk të fortë. Zgjidhni një jastëk gjumi që mbështet kthesën natyrale të qafës tuaj. …
- Bëni stacionin tuaj të punës ergonomik. …
- Rregulloni çantën tuaj të shpinës. …
- Filloni një rutinë ushtrimesh "Nerd Neck".
Si e rregulloni një shpatull të varur?
Zgjatje veshi me shpatull
- Ulu ose qëndroni me kokën dhe qafën në një vijë të drejtë.
- Mbani shpatullat pa lëvizur ndërsa e anon kokën drejt shpatullës.
- Përdorni dorën tuaj për të mbajtur osemasazhoni shpatullën tuaj të kundërt.
- Ose tërhiqe butësisht kokën poshtë drejt shpatullës.
- Mbajeni për 30 sekonda.
A mund t'i korrigjoni vitet e qëndrimit të keq?
Edhe nëse qëndrimi juaj ka qenë problem prej vitesh, është e mundur të bëni përmirësime. Shpatullat e rrumbullakosura dhe një qëndrim i përkulur mund të duken sikur janë vendosur në gur deri në momentin që arrijmë një moshë të caktuar dhe mund të ndjeni se e keni humbur varkën për një qëndrim më të mirë. Por ka një shans të mirë që ju ende mund të qëndroni më lart.
