2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Shpatullat e rrumbullakosura zakonisht shkaktohen nga zakonet e sjelljes së keqe, çekuilibri i muskujve dhe fokusimi i tepërt në ushtrime të caktuara, si p.sh. përqendrimi i tepërt në forcën e gjoksit ndërsa neglizhohet pjesa e sipërme e shpinës. Ushtrimet për të forcuar muskujt e bërthamës, shpinës dhe gjoksit do të ndihmojnë në korrigjimin e shpatullave të rrumbullakosura: dërrasë.
Si t'i mbaj shpatullat e mia të mos rrotullohen përpara?
Praktikimi i qëndrimit të mirë
- mbaj shpatullat prapa.
- tërhiq barkun drejt shtyllës kurrizore, me muskujt e angazhuar lehtë.
- mbani kokën në nivel dhe në linjë me trupin.
- vendosni këmbët larg gjerësisë së shpatullave.
- shmangni bllokimin e gjunjëve.
- mbani peshën kryesisht në topat e këmbëve.
- Lërini krahët të varen natyrshëm anash.
Si e rregulloni qëndrimin e prirjes përpara?
Me kalimin e kohës, qëndrimi i kokës përpara mund të korrigjohet nëpërmjet katër ndryshimeve të stilit të jetesës:
- Përdor një jastëk të fortë. Zgjidhni një jastëk gjumi që mbështet kthesën natyrale të qafës tuaj. …
- Bëni stacionin tuaj të punës ergonomik. …
- Rregulloni çantën tuaj të shpinës. …
- Filloni një rutinë ushtrimesh "Nerd Neck".
Si e rregulloni një shpatull të varur?
Zgjatje veshi me shpatull
- Ulu ose qëndroni me kokën dhe qafën në një vijë të drejtë.
- Mbani shpatullat pa lëvizur ndërsa e anon kokën drejt shpatullës.
- Përdorni dorën tuaj për të mbajtur osemasazhoni shpatullën tuaj të kundërt.
- Ose tërhiqe butësisht kokën poshtë drejt shpatullës.
- Mbajeni për 30 sekonda.
A mund t'i korrigjoni vitet e qëndrimit të keq?
Edhe nëse qëndrimi juaj ka qenë problem prej vitesh, është e mundur të bëni përmirësime. Shpatullat e rrumbullakosura dhe një qëndrim i përkulur mund të duken sikur janë vendosur në gur deri në momentin që arrijmë një moshë të caktuar dhe mund të ndjeni se e keni humbur varkën për një qëndrim më të mirë. Por ka një shans të mirë që ju ende mund të qëndroni më lart.
Recommended:
Pse përkulen drerët?
Drerët në këtë zonë janë të njohur edhe për çuditshmërinë e tyre unike të përkuljes para vizitorëve, veçanërisht nëse fillimisht përkulni kokën para tyre. Kjo me sa duket është një sjellje e mësuar. Dreri e di se ka më shumë gjasa për të marrë ushqim nëse e bëjnë këtë.
A mund t'i bëj supet e mia të duken më të gjera?
Gjerësia e shpatullave mund të ndryshohet në një shkallë të caktuar. Ju nuk mund ta ndryshoni strukturën e kockave, e cila përcaktohet kryesisht nga gjenetika. … Megjithatë, ju mund të ndërtoni dhe zhvilloni supet muskulare. Ju mund të përdorni metoda trajnimi për t'i bërë shpatullat tuaja më të forta, gjë që i bën ato të duken më të gjera dhe estetikisht të këndshme.
Pse dhembin supet pas operacionit?
Dhimbja e shpatullave pas operacionit laparoskopik mendohet të jetë për shkak të irritimit të nervit frenik, i cili mund të shkaktohet kryesisht nga dioksidi i karbonit i fryrë. Megjithatë, dhimbja e shpatullës mund të shkaktohet nga shtrirja e shpatullës, e cila është e kufizuar nga shumë muskuj dhe ligamente.
Pse ngritja e supet është e kotë?
Fatkeqësisht, stërvitja e kurtheve vetëm me ngritjen e shpatullave ka po aq kuptim sa stërvitja e shpatullave vetëm me ngritje anësore. Askush nuk e bën këtë sepse do t'ju vendosë për dëmtime të kyçeve, fitime të kufizuara të forcës dhe zhvillim jo të plotë të muskujve.
A duhet t'i shes opsionet e mia përpara skadimit?
Një tregtar mund të vendosë të shesë një opsion përpara skadimit nëse ata besojnë se kjo do të ishte më fitimprurëse. Kjo për shkak se opsionet kanë vlerë kohore, e cila është pjesa e primit të një opsioni që i atribuohet kohës së mbetur deri në skadimin e kontratës.
