2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Fatkeqësisht, stërvitja e kurtheve vetëm me ngritjen e shpatullave ka po aq kuptim sa stërvitja e shpatullave vetëm me ngritje anësore. Askush nuk e bën këtë sepse do t'ju vendosë për dëmtime të kyçeve, fitime të kufizuara të forcës dhe zhvillim jo të plotë të muskujve.
A bëjnë vërtet diçka ngritja e supet?
Nëse po kërkoni të rritni forcën e muskujve të shpatullave, qafës ose pjesës së sipërme të shpinës, ose dëshironi të përmirësoni qëndrimin tuaj, merrni parasysh shtimin e ngritjes së shpatullave në rutinën tuaj të stërvitjes. Forcimi i muskujve tuaj të trapezit mund t'ju ndihmojë të stabilizoni qafën dhe pjesën e sipërme të shpinës dhe të zvogëloni tendosjen në muskujt e qafës dhe shpatullave.
A janë të mbivlerësuara ngritjet e supet?
Ngritja e supet nuk është një ushtrim i keq. Ata thjesht nuk janë një kurë për kurthe të vogla. Nëse mbështeteni vetëm në ngritjen e supet për zhvillimin e kurthit të sipërm, do të lini fitime në tavolinë. Por të metat e lëvizjes ofrojnë gjithashtu mundësi.
Pse ngritja e shpatullave është e keqe?
Epo, funksioni kryesor i kurtheve tuaja të sipërme është të ngrini supet ose të ngrini shpatullat tuaja. Pra, ka kuptim: ngritja e supet lart kundër rezistencës ndërton kurthe të sipërme. … Pra, jo vetëm që rrokullisja e shpatullave përpara gjatë ngritjes së shpatullave nuk funksionon më mirë, është në fakt më keq.
Cili është ushtrimi më i padobishëm?
10 Ushtrime praktikisht të padobishme
- Muze gjoksi në këmbë (për gjoks) …
- Zgjatjet e tricepsit ose goditjet me shtangë dore. …
- Përkulje anësore të ngarkuara me shtangë. …
- Zgjatimet e këmbëve ose shtypja e këmbëve. …
- Trajnim në makineritë e mbushura me pjata. …
- Kthesa ruse. …
- Kurlat. …
- Pilates për të ndërtuar fleksibilitet.
Recommended:
Çfarë do të thotë ngritja e supet?
Ngritja e supet është një gjest i kryer duke ngritur të dyja shpatullat dhe është një paraqitje e një individi ose duke qenë indiferent ndaj diçkaje ose duke mos ditur një përgjigje për një pyetje. Një ngritje supet është një emblemë, që do të thotë se integron fjalorin e vetëm kulturave të caktuara dhe mund të përdoret në vend të fjalëve.
Pse supet e mia përkulen përpara?
Shpatullat e rrumbullakosura zakonisht shkaktohen nga zakonet e sjelljes së keqe, çekuilibri i muskujve dhe fokusimi i tepërt në ushtrime të caktuara, si p.sh. përqendrimi i tepërt në forcën e gjoksit ndërsa neglizhohet pjesa e sipërme e shpinës.
Pse dhembin supet pas operacionit?
Dhimbja e shpatullave pas operacionit laparoskopik mendohet të jetë për shkak të irritimit të nervit frenik, i cili mund të shkaktohet kryesisht nga dioksidi i karbonit i fryrë. Megjithatë, dhimbja e shpatullës mund të shkaktohet nga shtrirja e shpatullës, e cila është e kufizuar nga shumë muskuj dhe ligamente.
A do të funksionojë qafa ngritja e supet?
Nëse po kërkoni të rritni forcën e muskujve të shpatullave, qafës ose pjesës së sipërme të shpinës, ose dëshironi të përmirësoni qëndrimin tuaj, merrni parasysh shtimin e ngritjes së shpatullave në rutinën tuaj të stërvitjes. Forcimi i muskujve tuaj trapezius mund t'ju ndihmojë të stabilizoniqafën dhe pjesën e sipërme të shpinës dhe të reduktoni tendosjen në muskujt e qafës dhe shpatullave.
Pse është më e lehtë ngritja e mjekrës sesa ngritja?
Ngritja e mjekrës është më e lehtë se ajo e tërheqjes. Kjo ndodh sepse ngritjet e mjekrës vendosin bicepsin në një rol më aktiv, ndërsa tërheqjet heqin pjesën më të madhe të aktivitetit të bicepsit, duke izoluar latët, gjë që e bën shumë më të vështirë tërheqjen e vetes.
