Fatkeqësisht, stërvitja e kurtheve vetëm me ngritjen e shpatullave ka po aq kuptim sa stërvitja e shpatullave vetëm me ngritje anësore. Askush nuk e bën këtë sepse do t'ju vendosë për dëmtime të kyçeve, fitime të kufizuara të forcës dhe zhvillim jo të plotë të muskujve.
A bëjnë vërtet diçka ngritja e supet?
Nëse po kërkoni të rritni forcën e muskujve të shpatullave, qafës ose pjesës së sipërme të shpinës, ose dëshironi të përmirësoni qëndrimin tuaj, merrni parasysh shtimin e ngritjes së shpatullave në rutinën tuaj të stërvitjes. Forcimi i muskujve tuaj të trapezit mund t'ju ndihmojë të stabilizoni qafën dhe pjesën e sipërme të shpinës dhe të zvogëloni tendosjen në muskujt e qafës dhe shpatullave.
A janë të mbivlerësuara ngritjet e supet?
Ngritja e supet nuk është një ushtrim i keq. Ata thjesht nuk janë një kurë për kurthe të vogla. Nëse mbështeteni vetëm në ngritjen e supet për zhvillimin e kurthit të sipërm, do të lini fitime në tavolinë. Por të metat e lëvizjes ofrojnë gjithashtu mundësi.
Pse ngritja e shpatullave është e keqe?
Epo, funksioni kryesor i kurtheve tuaja të sipërme është të ngrini supet ose të ngrini shpatullat tuaja. Pra, ka kuptim: ngritja e supet lart kundër rezistencës ndërton kurthe të sipërme. … Pra, jo vetëm që rrokullisja e shpatullave përpara gjatë ngritjes së shpatullave nuk funksionon më mirë, është në fakt më keq.
Cili është ushtrimi më i padobishëm?
10 Ushtrime praktikisht të padobishme
- Muze gjoksi në këmbë (për gjoks) …
- Zgjatjet e tricepsit ose goditjet me shtangë dore. …
- Përkulje anësore të ngarkuara me shtangë. …
- Zgjatimet e këmbëve ose shtypja e këmbëve. …
- Trajnim në makineritë e mbushura me pjata. …
- Kthesa ruse. …
- Kurlat. …
- Pilates për të ndërtuar fleksibilitet.
