2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Masa muskulore është më e dendur se masa yndyrore dhe padyshim që do të fitoni peshë nga fitimet e dobëta të muskujve. Ndërsa rrobat tuaja mund të duken më të lirshme, peshore mund t'ju tregojë ndryshe. Kjo është një fitore! Ju jeni duke punuar me një program të plotësuar që përfshin forcën dhe kondicionimin dhe tani po korrni shpërblimin.
Si shtojnë peshë bodybuilders?
Tetë këshilla për t'ju ndihmuar të ndërtoni masë muskulore
- Hani mëngjes për të ndihmuar në ndërtimin e masës muskulore. …
- Hani çdo tre orë. …
- Hani proteina me çdo vakt për të rritur masën muskulore. …
- Hani fruta dhe perime me çdo vakt. …
- Hani karbohidrate vetëm pas stërvitjes tuaj. …
- Hani yndyrna të shëndetshme. …
- Pini ujë për t'ju ndihmuar të ndërtoni masë muskulore. …
- Hani ushqime të plota 90% të kohës.
A është normale të shtosh yndyrë gjatë ndërtimit të muskujve?
Shtimi në peshë përkundrejt
Shtimi tradicional i muskujve arrihet duke fituar peshë. Po, ju mund të fitoni pak muskuj ndërsa humbni yndyrë, por ky proces është mjaft i ngadalshëm dhe jo aq efikas sa ndërtimi i muskujve gjatë një mase të vërtetë. Nëse dëshironi të fitoni masë serioze muskulore, kjo kërkon shtim në peshë.
A është në rregull të shëndoshesh gjatë ngritjes?
Këtu është gjëja e rëndësishme për të kuptuar: Është krejtësisht normale të fitoni pak yndyrë trupore gjatë një sasie të madhe. Sidoqoftë, do të dëshironi të siguroheni që nuk po fitoni më shumë se 1% të yndyrës trupore në muaj gjatëpjesa më e madhe jote.
Pse po shtoj dhjam duke e grumbulluar?
Në shkallë të ndryshme, dhjami trupor priret të grumbullohet gjatë rritjes për shkak të marrjes së tepërt të kalorive (1). Prerja, ose faza e humbjes së yndyrës, i referohet një ulje graduale të marrjes së kalorive dhe rritjes së stërvitjes aerobike për të reduktuar yndyrën e tepërt të trupit nga faza e grumbullimit, duke lejuar përkufizimin e përmirësuar të muskujve (2).
Recommended:
A do t'ju bëjnë lektinat të shtoni peshë?
Sipas Dr. Gundry, lektinat janë toksina që bimët prodhojnë për të mbijetuar dhe nuk duhen ngrënë për shkak të komplikimeve të shumta që shkaktojnë, duke përfshirë inflamacionin, dëmtimin e zorrëve, dhe shtimin në peshë. Pse lektinat shkaktojnë shtim në peshë?
A ju bën quetiapina të shtoni peshë?
Përfundime: Trajtimi afatgjatë me monoterapi quetiapine është i lidhur me shtim të moderuar në peshë. Shumica e shtimit të peshës ndodh brenda 12 javëve të para të trajtimit dhe nuk ka lidhje të qartë me dozën. A ju shton në peshë quetiapina 25 mg?
A ju bën seroquel të shtoni peshë?
Quetiapina mund të shkaktojë shtim të konsiderueshëm në peshë, edhe kur përdoret në doza të vogla deri të moderuara për gjumë. Ai është shoqëruar gjithashtu me rritjen e glukozës (sheqerit) në gjak dhe dislipidemisë (një çekuilibër i yndyrave që qarkullojnë në gjak).
A mund t'ju bëjë pilula të shtoni peshë?
Është e rrallë, por disa gra fitojnë pak peshë kur fillojnë të marrin pilula kontraceptive. Shpesh është një efekt anësor i përkohshëm që është për shkak të mbajtjes së lëngjeve, jo yndyrës shtesë. Një përmbledhje e 44 studimeve tregoi asnjë provë që pilulat e kontrollit të lindjes shkaktuan shtim në peshë në shumicën e grave.
A do t'ju bëjë sherbeti të shtoni peshë?
Për njerëzit që duan të humbin yndyrën dhe që duan të shijojnë diçka të ëmbël, sherbeti nuk është shumë i keq për shëndetin tuaj nëse e shijoni me moderim. Konsumimi i tepërt mund të çojë në probleme, të tilla si shtimi në peshë dhe një rrezik në rritje për diabetin për shkak të përmbajtjes së sheqerit.
