Masa muskulore është më e dendur se masa yndyrore dhe padyshim që do të fitoni peshë nga fitimet e dobëta të muskujve. Ndërsa rrobat tuaja mund të duken më të lirshme, peshore mund t'ju tregojë ndryshe. Kjo është një fitore! Ju jeni duke punuar me një program të plotësuar që përfshin forcën dhe kondicionimin dhe tani po korrni shpërblimin.
Si shtojnë peshë bodybuilders?
Tetë këshilla për t'ju ndihmuar të ndërtoni masë muskulore
- Hani mëngjes për të ndihmuar në ndërtimin e masës muskulore. …
- Hani çdo tre orë. …
- Hani proteina me çdo vakt për të rritur masën muskulore. …
- Hani fruta dhe perime me çdo vakt. …
- Hani karbohidrate vetëm pas stërvitjes tuaj. …
- Hani yndyrna të shëndetshme. …
- Pini ujë për t'ju ndihmuar të ndërtoni masë muskulore. …
- Hani ushqime të plota 90% të kohës.
A është normale të shtosh yndyrë gjatë ndërtimit të muskujve?
Shtimi në peshë përkundrejt
Shtimi tradicional i muskujve arrihet duke fituar peshë. Po, ju mund të fitoni pak muskuj ndërsa humbni yndyrë, por ky proces është mjaft i ngadalshëm dhe jo aq efikas sa ndërtimi i muskujve gjatë një mase të vërtetë. Nëse dëshironi të fitoni masë serioze muskulore, kjo kërkon shtim në peshë.
A është në rregull të shëndoshesh gjatë ngritjes?
Këtu është gjëja e rëndësishme për të kuptuar: Është krejtësisht normale të fitoni pak yndyrë trupore gjatë një sasie të madhe. Sidoqoftë, do të dëshironi të siguroheni që nuk po fitoni më shumë se 1% të yndyrës trupore në muaj gjatëpjesa më e madhe jote.
Pse po shtoj dhjam duke e grumbulluar?
Në shkallë të ndryshme, dhjami trupor priret të grumbullohet gjatë rritjes për shkak të marrjes së tepërt të kalorive (1). Prerja, ose faza e humbjes së yndyrës, i referohet një ulje graduale të marrjes së kalorive dhe rritjes së stërvitjes aerobike për të reduktuar yndyrën e tepërt të trupit nga faza e grumbullimit, duke lejuar përkufizimin e përmirësuar të muskujve (2).
