Rezulton se rritja e kadencës tuaj është më efikase në energji sesa rritja e gjatësisë së hapit tuaj. Kjo është në përputhje me përvojën e shumë vrapuesve dhe trajnerëve që duhet t'i kushtohet shumë vëmendje rritjes së kadencës. Rritja e ritmit është gjithashtu më e lehtë për t'u stërvitur dhe rreziku i lëndimit është më i vogël.
A duhet të rris gjatësinë e hapit tim?
Kërkimet e fundit tregojnë se forma e vrapimit, veçanërisht gjatësia e hapit, ndryshon midis vrapimit në rrugë dhe vrapimit në rutine. … Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu vrapuesit nuk duhet të rrisin qëllimisht gjatësinë e hapit të tyre sepse mund të rrisë rrezikun e lëndimit.
A është më mirë kadenca më e lartë?
Kadenca është një nga dy faktorët që përbëjnë shpejtësinë e një vrapuesi. … Vrapuesit e mirë zakonisht kanë një ritëm më të lartë sepse ata zakonisht ecin më shpejt se fillestarët. Maratonistët më të mirë vrapojnë zakonisht me një ritëm mbi 90, ndërsa shumica e fillestarëve do të vrapojnë në 78–82.
A është gjatësia e hapit më e rëndësishme se frekuenca e hapit?
Një vrapues me gjatësi hapi më të gjatë do të ketë një frekuencë më të ulët se një vrapues me gjatësi më të shkurtër hapi kur shpejtësia e tyre e përgjithshme është identike. Në vrapuesit me një sasi të kufizuar fuqie dhe qëndrueshmërie, rritja e një faktori ul tjetrin.
A ndikon gjatësia e hapit në shpejtësinë e vrapimit?
Kadenca jonë e vrapimit dhe gjatësia e hapit luajnë një rol të madh në shpejtësinë tonë dhereduktimin e lëndimeve. Sa më shumë hapa të bëjmë gjatë një vrapimi, aq më i shpejtë është norma. … Një hap më i shkurtër do të çojë në shkallë më të lartë qarkullimi, më pak ndikim në tokë sesa hapa të gjatë dhe më shumë kohë për të ecur përpara.
