Relaksimi i mendjes
- Merrni frymë të ngad alta dhe të thella. Ose provoni ushtrime të tjera të frymëmarrjes për relaksim. …
- Zbutuni në një banjë të ngrohtë.
- Dëgjo muzikë qetësuese.
- Praktikoni meditim të ndërgjegjshëm. Qëllimi i meditimit të ndërgjegjshëm është të përqendroni vëmendjen tuaj në gjërat që po ndodhin tani në momentin e tanishëm. …
- Shkruaj. …
- Përdor imazhe të drejtuara.
Si bëhesh një person i qetë?
Si të qetësohemi
- Mbani një ditar. Shkrimi për ndjenjat mund të na ndihmojë t'i përpunojmë ato. …
- Bëhu kreativ. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për prodhimin e qeramikës ose organizimin e një kënge në distancë, ka shumë prova që aktiviteti krijues është i mirë për ju. …
- Kini kujdes. …
- Flini mjaftueshëm. …
- Mësoni si të merrni frymë. …
- Hyni në natyrë. …
- Bëni stërvitje.
Pse mendja ime nuk është e qetë?
Shëtisni ose bëni ndonjë aktivitet tjetër. Gjetja e kohës për të bërë gjëra që ju pëlqejnë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Bëni një masazh ose bëni dikë që t'ju bëjë një fërkim të shpinës. Pini një pije të ngrohtë që nuk përmban alkool ose kafeinë, si çaj bimor ose qumësht të ngrohtë.
Çfarë ndodh kur mendja juaj është e qetë?
Kur jeni të qetë, ju gjithashtu menaxhoni energjinë tuaj sepse nuk jeni duke e djegur veten vazhdimisht, duke i kaluar ditët me sistemin tuaj nervor simpatik në mbingarkesë. Qetësia ju ndihmon të përqendroheni në atë që duhet të bëni dhe ta bëni atë shumë më tepërshpejt. Qetësia mund të ndikojë gjithashtu në krijimtarinë tuaj.
Si mund ta reduktoj ankthin menjëherë?
Si të qetësohemi shpejt
- Frymë. Një nga gjërat më të mira që mund të bëni kur filloni të ndjeni atë ndjenjën e njohur të panikut është të merrni frymë. …
- Emërtoni atë që po ndjeni. …
- Provo teknikën e përballimit 5-4-3-2-1. …
- Provo ushtrimin e mendjes "File It". …
- Vraponi. …
- Mendo për diçka qesharake. …
- Shqendroni veten. …
- Bëni një dush të ftohtë (ose një zhytje në akull)
